鬼压床
一般人所说的“被鬼压”或“鬼压床”，其实是由于在睡眠时身体比头脑更早入睡，达到了头脑清醒而身体入睡的状态。很多人在灵魂出体之前会先经历这个状态，感到自己在床上动弹不得。然而，在“鬼压床”一段时间之后，你或会发现自己突然能动了，却是只有自己的灵体在动，例如感到自己的手动了，望向自己的手，却见不到自己的手在动。跟着甚至整个人离开了自己的肉体……要练习灵魂出体，很有可能会经历到“被鬼压”或“鬼压床”的状态。在这种时候，紧记要保持镇定，不用惊慌。先放松，等到鬼压床的感觉稳定下来后，便可以尝试慢慢起来。像平时起床般先动上身，慢慢地从床上坐起身来。成功的话，在你回头望去时，你会发觉自己离开了床，而自己的身体却留在床上。而大多的出体方法是使人容易达到“被鬼压”，“鬼压床”的状态。然后再在这个状态离开肉体。
出体讯号
出体前身体会有一种特别的感觉，而这种感觉有点像一个讯号，即是当你有这种感觉时你便知道你应该可以出体了。有多次出体经验的人会知道这种讯号，而当讯号出现时便很容易可以令自己出体。这些讯号是人人都不同的，不过也有一个人会有多种讯号的情形，即是他遇到任何一种讯号都有机会可以做到出体。出体讯号有以下几种：1。后脑枕有震动感觉2。头部感到毛管竖起发冷3。全身断绝任何感觉4。头里面震动5。头部里面麻痹当我遇到这些感觉时（一种或多种），我便知道我大概可以控制自己出体了，不过也有试过遇到这些感觉时却不能成功的。主要是因为太紧张所至，心跳太快，根本不能入睡，不能入睡即是不能出体了。这种情况的话先进行数次缓慢而深的呼吸会有帮助。
门罗三种离体方式
当你接收到出体讯号或进入睡眠麻痹状态时，便可以尝试以下面五种方式离开肉体：1。原木-滚动：想像一条穿过头顶至双脚的轴心，把焦点集中在肉体之内的“能量体”上，使其旋转及滚动当你感到一种在你的肉体和能量体之间出现。的“表面张力”以及你感到自己在自由地旋转时，不用再集中注意力在滚动之上，让它自然地继续下去。当出体程序变得舒适及熟习时，你可以只是反转自己的身体便能够成功地离体。回体可以容易及有技巧地旋转直至你的“能量体”和你的肉体排成直线。你可能意识到一些类似轻微的“卡”声，同一时间你便回来了。2。极点：用你的脚作为支点，你引导你的“能量体”慢慢地上升及离体，由头部开始脱离，慢慢上升直至你成为直立的姿势为止当你“能量体”的脚。部成为与肉体唯一的连接点时，把注意力集中在那里去完成离体的程序。3。从背后出来：。你慢慢地向后移动，从你肉体的背后脱离出来当你成功的时候，你可以转过去以及练习以心力去引导你自己的移动。
睡前暗示法
在上床睡觉之前，给与自己适当的暗示，使自己有机会在睡眠中进入“出体状态”。其实除了帮助进行“出体经验”外，睡前暗示还有很多不同的用途。所谓暗示，就是在心中默念适当的语句，给自己一些提示。使自己在脑海中甚至在潜意识的层面牢牢记着，好让自己在稍后时间会自动进行先前给自己暗示好的行动。具体方式如下：1。睡前躺在床上好好放松自己。在放松的状态下我们会较容易接受暗示。2。确定全身放松后，轻轻闭上眼睛，在心中默念适当的暗示语句。3。大约默念约二十次便可以，之后可以照平常一样睡觉。
不同的语句有不同的效用，语句可以参考以下：答：关于出体经验：“入睡后我仍保持清醒并进行出体经验。”二关于清明梦：“当我造梦时，我会知道自己正在造梦。”三关于记忆梦：“我造梦的话，我会记得梦的内容。”四关于连续的梦：“我接下来的梦是之前的梦的延续。”五关于造特定内容的梦：“我会在梦中见到某某。”，“我会在梦中去到某地方。”，“我会在梦中进行某种活动。”大家可根据自己的需要订定自己的睡前暗示语句。睡前暗示不一定会马上出现效果，有时候可能在尝试数天后都没有任何效果。请不要灰心或立刻放弃，耐心一点，不断尝试，效果一定会出现的。
在清醒梦中出体
普通梦，清醒梦和灵魂出体三者是有关联的。三种意识状态在一些情况下可以互相变换，即是任何人都有机会把普通的梦境变为清醒梦。也可以由清醒梦中灵魂离体。在普通梦中，如果我们因为一些梦中所发生的奇怪事情而突然醒悟到自己是在造梦的话，我们便可以尝试控制梦境。
于是，普通梦便变为清醒梦了。重点是要在梦中保持警觉心，当见到梦中发生一些不合理的情况时，要问自己：“我是不是在造梦？”能够这样做的话，你便可以由普通的梦境跳进清醒梦中。再下来，是要把清醒梦转成出体经验。当你醒觉到自己在造梦的时候，你可以尝试控制自己的活动。
在清醒梦中，虽然我们可以思考，但头脑却非百分百清晰我们随时会被梦中境物所迷，而又坠回普通梦境之中当我们能在梦中控制自己的行动和思考之后，我们可以在心中命令自己：……“我不要发梦！”或者“我不要幻觉！”在出体状态之下，我们都得以我们的思想来行动。因为我们在出体时是没有肉体的。
回到肉体的方法
灵魂出体对多数人来说，最大的疑问应该是出体后会不会不能回来？现在我们便来谈谈回到肉体的方法。一般来说，每次灵魂出体会在三十分钟之内完结。当完结时，出窍者会自动地回到肉体，然后醒来。对很多初学者来说，出体比回到肉体更难得多，很多时，出体不到一分钟便因太过紧张或太过兴奋而自动弹回肉体之内。如果在出体中途想以自己的意志回到肉体，方法也很简单。就是在出体状态中设法郁动自己的真实肉身。例如不停地眨眼，这样很容易令你自己真正肉身的眼睛也真的眨起来。当你的肉身在动时，你会马上弹回肉身内并马上醒来。过程真的说那么快就有那么快。除了眨眼之外，尽量郁动自己的手指也是可以的。当你真的郁动到自己的手指时，你会感觉到自己的肉体。很容易便可以使自己醒来了。如果还是担心会回不到来的话，也可以在练习出体前在床头放一个闹钟。把时间调较到四十五分至一小时之后响起来。这样的话，时间一到闹钟便响，不论你正在出体还是睡着了，也会被闹钟闹醒。
大家不要把灵魂出体当做是一件好玩的事情，人类是否有灵魂这个问题虽然很吸引人们，但是未知的事物毕竟存在着危险。我们要抱着畏惧的心去看待它。不要因为轻易尝试这些方法而给自身带来危害。
