很多人会有一种过错认知，觉得跑步会变成肌肉腿，然后变粗。
也有不少长期伏案工作者，发现自己脖子越来越粗，胸背越来越厚，也便是咱们常说的长了“富有包”。
针对这些状况，除了不留意日常身形，缺少必定操练外，也有或许是运动后的拉伸没有做到位！
运动后不拉伸的坏处
常常做运动，但每次运动往后都会浑身酸痛或部分酸痛。
身体部分肌肉特别生硬，不行漂亮也没有弹性；
身体舒展性逐步变差，折腰捡个东西都会觉得很费劲。
比方咱们诉苦的“肌肉腿”，其实想长肌肉真的没那么简略，要进行针对性地无氧肌肉操练，并坚持必定频率和运动量，一起统筹饮食 ，才有或许增肌。
这些所谓的肌肉腿，或许仅仅身体没有习惯操练强度，肌肉充血、肿胀。
又比方咱们怨恨的“富有包”，认为自己是胖了，其实并不是，而是代谢功用下降，淋巴堵了，经络不通了。
富有包会形成大椎穴淤堵，严峻状况下导致巨细脑空氧空血状况、气血不能上于头部。会引起头晕、头痛、失眠健忘，掉发，一起形成左右肩周血脉不通，脑血栓，脑梗等。
拉伸的优点
拉伸能够协助缓解肌肉酸痛，促进血液循环，然后抵达放松身体的意图，不至于因为运动而导致身体过于疲乏。
拉伸能够协助人体快速地康复能力，然后避免呈现一些大粗腿等现象。
运动后拉伸能够协助进步一个人的柔韧性，然后下降在运动过程中或许呈现的损害。
拉伸有助于刻画肌肉的形状，拉伸能够削减肌肉粘连。健死后肌肉会有粘连现象，尤其是健身的时分只做力气操练的人，假如不拉伸，长期操练也能练出大块肌肉，可是肌肉形状并不会美观。
腿部拉伸的动作示范
咱们常见的相似肌肉型的粗腿除了跑步姿态不正确之外，首要因为腓肠肌和比目鱼肌没有拉伸到位，而让腿又直又长的要害恰恰在于腓肠肌和比目鱼肌的纵向增加。
小腿后侧肌
做法：以弓箭步姿态或是靠墙，上身向前倾，左腿向前稍曲折，右腿伸直往后拉，右腿后脚跟坚持着地或是尽量向后踩，感觉小腿后侧有酸胀感，坚持30秒，然后换腿。
成效：让腿部线条细长，小腿后侧肌肉缺少弹性简略导致跑步时的肌肉酸痛。
大腿内收肌
做法：坐在瑜伽垫上，双膝曲折，双脚相对，双手捧起足部，使得膝盖尽量接近地上，感触大腿内侧的肌肉拉伸，当抵达极限时，坚持姿态几秒钟，然后康复至开始方位。
做法：双腿分隔站立，身体向右侧弯，右脚脚跟着地，直到感觉左腿大腿内侧有拉伸感，坚持呼吸并坚持15秒换腿。
大腿前侧四头肌
做法：左膝委曲并使脚跟接近臀部。用左手捉住左腿或许脚，坚持腰部笔挺，坚持15秒。小心肠使脚跟接近臀的中部而不是外侧，否则会牵伸到膝部韧带。
成效：大腿肌肉前面的股四头肌在日常跑步、走路、骑行都会使用到。有助于坚持肌肉松驰。
大腿后侧腘绳肌
做法：身体前倾，坚持背部笔挺，左腿伸出并脚跟落地，腿部坚持伸直，身体向左腘绳肌前倾，当感到大腿后侧有细微拉伸痛感时停下，坚持15秒后换腿。
成效：腘绳肌是大腿后侧的肌肉，拉伸能够有用缓解肌肉严重和痛苦。背痛的人和膝盖生硬的人也能够经过拉伸获益。
还能够使用泡沫轴进行一些拉伸和放松：
股四头肌放松，坚持45s
痛点逗留10-15s
髂胫束放松，坚持45s
痛点逗留10-15s
腘绳肌放松，坚持45s
痛点逗留10-15s
小腿三头肌放松，坚持45s
痛点逗留10-15s
要点按压图中圆圈穴道，搓弄小腿跟腱周边
按压图中圆圈穴道手指揉捏按摩小腿后侧肌肉
双手握拳，用指节抡刮小腿两边
肩颈部拉伸的动作示范
想要改进富有包，操练性感美背，首要操练的是斜方肌、大圆肌和背阔肌三大肌群。
斜方肌上束
做法：膀子放松，用手扶住头部另一侧，施以牵引力，别离向左右膀子悄悄歪斜头部。
成效：在站立或坐姿下都能进行，简略易操作，有用避免脖子生硬。
三角肌拉伸
做法：将左手跳过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到膀子的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。
背阔肌
做法：双膝跪地，人往前俯身，双手不断往前拉伸，臀部向后挺，感触背部肌肉的扩展，重复20次左右。
好啦～关于拉伸的一些常识就提到这儿哦，期望我们能够抽暇做一些简略的操练，会得到放松，平常也需求留意身形～
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