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近来，国家宣布了《健康我国举动（2019019-2030年）》的辅导定见，全民健身成为了健康我国举动的行动之一。
自从出台这项办法后，体育总局相关运动专家对民众常见的一些运动方法进行纠错和辅导，赶忙来看看自己是否身处雷区：
1. 坚持10000步练习
许多软件都有行走10000步打卡的小程序，好像只要到达这个目标才干让身体健康。可是，材料标明：这是日本一家公司为了推出运动手环而宣布的营销战略，这是一个营销圈套。并不代表运动的实际情况，不意味着你需求运动一万步才干到达练习作用。
国内专家说：依照我国公民身体素质来看，每日行走5000步就可以进步身体素质，假如感受到腿脚发酸发软就应该提早停止下来。而常常运动练习的人，不一定需求每天坚持那么多的步数。
2. 运动前不热身
人体不是一个独立的结构，是多体系协同运作的精细结构，运动前要把练习的信号，传到达每个体系，才干调集身体的运动细胞，进步功率，削减受伤概率。
因而，运动前先慢跑5分钟-10分钟，针对运动部位动态拉伸至轻轻出汗，再进行正式练习，不要轻率进行力气练习，你会很简单受伤。
3. 运动后不拉伸
正式练习后，身体仍是处于高速代谢状况，血液活动非常快。因而，千万不能运动后立刻坐下，更不要立刻洗澡。练习后你应该适作为一些静态拉伸，让肌肉逐个放松，让血液趋于平缓，缓解运动疲乏和舒缓血液活动。
4. 体重不是唯一标准
运动是为了健康和保持身段，运动的作用不能体现在体重的凹凸。体重由水分、骨骼、体脂率跟肌肉量等组合而成，而肥壮是脂肪率过高的体型。
由于有的人体重上升了，可能是肌肉量多了脂肪削减的原因，可是小肚腩不见了，阐明身段维度变好了，修长了。所以，体重仅仅目标之一，却不是决定因素。
5. 运动时刻操控好
运动的时刻不是越长或许越短越好，适宜自己才是最好的。依据测验显现，运动的时刻大致在40-60分钟最佳，过短无法到达练习的作用，过长会让肌肉过于疲乏，不利于持久的坚持，所以切勿过度疲乏。
