原标题：8个翘臀的瑜伽体式！
练瑜伽，许多伽人都喜爱翘臀的动作
由于臀部是女性的第二张脸
当臀部翘了，感觉腿都长了细了！
共享最有用的 8 个翘臀体式！
每个妹纸都应该保藏
1
单腿下犬式变体
- 从下犬式开端，坚持身体安稳
- 左脚向下推地，吸气，右脚向后向上
- 呼气，右脚屈膝收回
- 重复10次，换边
2
幻椅式
- 站立，双脚并拢，脊柱向上延展
- 吸气，双手向上举过头顶
- 呼气，屈膝，臀部向后向下
- 尽量让大腿平行垫面，膝盖不超越脚尖
- 坚持8个呼吸
3
鹰式
- 站立，屈左膝
- 身体重心移到右腿
- 将左腿绕过右膝环绕在小腿处
- 双手侧平举，右手在上
- 彼此环绕，手掌合十
- 坚持8个呼吸，换边
4
兵士三式
- 站立，吸气，手臂向上举过头顶
- 呼气，躯干前倾，左腿坚持伸直
- 抬右腿离地，直到右腿平行地上
- 坚持8个呼吸，换边
5
骆驼式
- 跪立，双脚分隔与髋同宽
- 吸气，延展脊柱，双手扶髋
- 呼气，身体向后后弯
- 双手顺次放在脚后跟上
- 坚持髋部双腿与地上笔直
- 胸腔上提翻开，坚持8个呼吸
6
四角跪姿抬腿
- 四脚跪姿开端
- 将左腿向后斜上方扩展
- 动态操练抬腿20次，换边
7
蝗虫式
- 俯卧，双脚并拢
- 双手放在臀部上方，十指交扣
- 吸气，胸腔，双臂，双腿抬离地上
- 坚持8个呼吸
8
小桥式
- 仰卧，双手放在身体两边
- 双脚分隔与髋同宽，脚尖指向正前方
- 屈双膝，脚跟接近臀部
- 呼气，抬髋部向上，手掌交扣向下压地
- 坚持8个呼吸
翘臀！翘臀！翘臀！
重要的工作说三遍
