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有个小伙子今日私聊小编问到：传闻减脂时期不主张多做有氧运动，纯靠力气练习能够快速减脂吗，有没有更高效的办法？
在很多的大咖练习日程表中，很少发现有纯有氧练习的方案，依照他们所说，“我真的没有这么多肌肉去献身”，这便是答案。
不管大咖们在减脂期仍是增肌期，有氧运动都很少被独自提出来练习，由于很多的有氧会以肌肉为献身品，减低肌肉维度，进而会影响代谢，下降身体代谢才干。因而，更多的人会挑选混合型练习的方法去完成减脂。
什么是混合型练习办法？
这种混合型方法便是力气+有氧练习，它的优点在于：能在力气练习时，充沛耗费糖原，开释ATP，然后完成大分量练习，而练习往后，经过恰当的有氧练习，直接焚烧脂肪，练习肌肉，有用避免肌肉的内讧。所以，减脂，我更主张你挑选：无氧运动+有氧练习！
那么你应该挑选什么样的分量练习呢？
关于增肌期和减脂期的力气练习，根本无需调整，增肌期怎样练，减脂期就怎样练，尽可能不要下降练习分量。
这样才干确保练习强度，坚持高耗费，一起也能削减肌肉的萎缩、耗费。不同的是，减脂期增加了有氧练习，是为了身体耗费更多的热量，进步热量赤字窗口，有用分化脂肪，进步你的减脂功率。
力气练习跟减脂练习应该怎么组织时刻？
首要你要知道先力气后有氧比较好。减脂期的练习时刻应当有所增加，每次时刻在1-1.5小时左右。
力气练习的话，你每次练习只需挑选1-2个技巧练习，每个肌群能够挑选4-6个动作，每次练习时刻大约为40分钟。
有氧运动能够挑选跳绳、打球、跑步等，比方：20-30分钟中等配速爬坡，大约是6KM/h。假如你能坚持一个月以上，体脂至少下降5%，你敢来测验吗？
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