马拉松帮手
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重视
跑姿，该学仍是要学的。
撰文 / 达子
修改 / 小叶
下图，是现在世界上公认的规范长跑跑姿代表——基普乔格的跑姿。
想要健身，跑步无疑是最简略的方法，不论是每天下班，仍是在没有天亮的清晨，只需咱们乐意。换上鞋，下楼就能够完结日常的跑步，可是跟着时刻的推移，伤病总会找上咱们，而受伤的原因，则很大程度上是因为跑姿有问题。
今日，小编给咱们总结了几点一般跑者遍及的跑姿过错，看看哪些过错跑姿简单引起受伤？
01
步频过慢，跨步太大
在电视上，咱们常常看到非洲选手跑得十分轻松，感觉如同脚步并不大，可是步幅却十分大，这又是为什么呢？
许多初跑者最简单疏忽步频的问题，总觉得双腿倒的慢一些更省力，可是疏忽了一个很重要的问题，那便是双腿受力时刻的长短。
能够很简单的了解到，假如想遭到更小的冲击力，就有必要在最短的时刻内脱离地上。时刻越长，受损越严峻，这也是为什么咱们总感觉跑步高手都像是双脚不触摸地上的原因。
跑步速度是步长和频率的归纳成果。有许多未通过正确指引的跑者，很简单首要测验添加步幅，这样一来，步频会不知不觉得减小，而科学和实践证明，每分钟180步的步频是最佳的跑步频率。
脚在地上上花的时刻越长，需求的推进力就会越多，假如迈的脚步太大，就势必会影响节奏，一起会构成低效跑步，这会比正常的跑步耗费更多能量。
别的，业余跑者常常会有这样的疑问：“为什么专业运动员的步幅那么大？我也想学习。”而有许多人提出相反定见表明：“那是他们通过不断的练习构成的，不是咱们合适学习的。”
而现实并非如此，他们的大步幅和咱们所了解的大步幅并不是一个概念，一般跑者常常会测验脚迈过臀部的大步幅跑步方法，而专业运动员的大步幅则来自腰腹力气。
幻想一下：当你的脚坐落臀部之前，你是无法在瞬间提起脚掌持续向前的，这样的大步幅会耗费更多能量，为了跑得更省力，脚有必要在中心下方着地。
专业运动员正是如此，他们的大步幅是由腰腹的左右旋转推进的，腰腹力气越强壮，步幅就越长，所以假如想完成大步幅，就要从中心力气下手。
02
上半身生硬，动作不协调
跑步的着力点虽然重点是下盘，可是假如没有上半身的杰出合作也是无法杰出进行的。
一个跑步初学者，最难做到的便是在跑步途中让全身放松，尤其是上半身的放松更是不容忽视，有许多初跑者紧握拳头，上身极度不天然，这也是构成伤病的原因，并且时刻长了，对本身的健康也没有任何优点。
正确的上臂姿态，即肘部坚持90度，并确保在摇摆过程中一向坚持90度，因为任何的动作变形都会构成力气的耗费。
在跑步途中，不论疲乏与否，都要极力坚持上身的方位，不要垂头跑，不要后仰跑，极力将头部放到本身感觉最正确的方位，因为有许多时分，因为长时刻的跑步，咱们的身领会跟着疲惫天然发生动作变形，而在这之中，咱们要做的便是极力坚持规范的姿态。
别的，请跑友们留意，放松不代表懒散。它更多的是在于精神上的舒缓，而不是筋骨上的松懈。
03
重心后坐或前移，全体摇摆不定
任何一种重心的误差都会构成不必要的冲击力，膝盖伤许多情况下便是没有操控好重心构成的，而重心的不稳很大程度的原因也来自于臀部肌肉力气的缺乏，常常做深蹲，能够有效地缓解这种缺乏，一起，平常必定要抽时刻做力气练习，这样才干确保跑步姿态的规范和安定。
重心前移
重心后坐
中心不稳
说起重心问题，每个跑友的习气也不相同，有人重心靠前，有人重心偏后，这样的跑步姿态都是跑步傍边的大忌，必定要在平常仔细的做一些纠正，为了健康，就不能跟着自己的性质乱跑。
别的，跑步时，膝盖应与臀部有必要对齐，不要向内曲折。
虽然关于跑姿，都有这样一个说法，便是：每个人都有合适自己的跑姿。可是，必要的规范动作，咱们仍是必定要学，不断学习高手的跑姿，逐步构成合适自己的动作，那样才会跑得更好。
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