健身人士都知道饮食对增肌、减脂的重要性，可是，要怎样吃，吃什么一向是咱们要学习的常识，由于养分对每个人都是有不同，今日说说增肌的养分，采纳这些养分规矩，最大极限地发挥增肌潜力。
假如你想添加肌肉质量，那么添加练习分量是一个很好的挑选。健身房的高质量练习会逐步影响你的肌肉在面临挑战时变得更强壮。这便是给你的身体添加肌肉所需求的悉数练习。究竟，你能够感觉到你的二头肌在一组剧烈的弯举之后的泵感。
这种泵感是有形的实时生物反馈，让你知道血液正在流向你的肌肉细胞，这会导致一系列影响蛋白质组成的事情。或许这便是为什么人们很简单忽视好的养分增肌中的重要性。
比如说，当你挑选吃鸡肉而不是冰淇淋时，没有当即的肌肉添加满足感，也没有泵感能让你感受到鼓舞。
别搞错了：为肌肉而吃和为肌肉而练相同重要
早上上班时吃的食物，午饭和午后打包的食物，练习后当即摄入体内的食物，以及一天中最终一顿饭对效果的影响，假如摄入量缺乏，则会影响到你的练习作用。
但事实上，当你繁忙的时分，坚持健康的饮食是很困难的。咱们知道，经过阅览食物成分和研讨配料表会给日子添加杂乱性，对咱们大多数人来说都不是好一个挑选。更不用说预备那些健康的饭菜了。
1、热量是要害，但并不是悉数
为了便利起见，偶然吃点快餐也不要紧，但增肌方案并不是吃比萨饼和巧克力的托言。”健美养分专家克里斯·埃西托说：“经过练习来重建肌肉组织需求能量——换句话说，需求卡路里。”
可是许多人，包含许多养分学家，高估了增肌所需的能量，鼓舞了极高的卡路里摄入量。这通常会导致身体脂肪的添加，当然这样吃会使肌肉围度变大，但也会让你变胖。
一般来说，每天的热量总量是比运动和基础代谢后的热量多300-500卡路里（将体重乘以17）。将热量平均分配到每天6顿饭中。
2、专心于蛋白质
蛋白质对增肌很重要，由于它是仅有能够影响肌肉成长的养分素。你应该每天每磅体重摄入约2克蛋白质。每三小时摄入一次蛋白质有助于保证你吸收满足的蛋白质来坚持肌肉成长。
3、练习后摄入
在运动后当即吃一顿富含碳水化合物和蛋白质的饭是特别重要的，在练习后，你的身领会较难吸收碳水化合物和贮存脂肪。
因而，在练习后，碳水化合物会被送入促进成长的途径。当这些碳水化合物与蛋白质源结合时，你的肌肉会被强有力的弥补，由于碳水化合物会前进胰岛素水平，协助将氨基酸输送到肌肉中。这种组成代谢激素将养分物质导入肌肉细胞，并发动肌肉成长进程。
4、坚持身体的水份
一整天喝很多的水，特别是在练习前的几个小时。这能够添加饱腹感，减轻饥饿感。在练习期间，每15-20分钟喝约240毫升，在炎热和湿润的时分需求喝更多。
原因很简单：当身体脱水到只要1%-2%时，你的练习体现很快就会开端下降。假如你比及口渴时再喝，那就等得太久了。甘旨的低热量运动饮料是一种很好的补水办法。测验饮用低温度液体；研讨标明，当液体较冷时，人们能够摄入的更多。
5、增肌作用因个人而异
不同的人增肌作用会有所不同，这取决于身体的本质和健身房的经历水平。为了保证你正在添加肌肉，而不是脂肪，不要只依托体重秤。相反，依托调查镜子里的身体，用卷尺每月丈量两次你的腰围和臀部，以及二头肌、胸部和股四头肌。
并且，不要以为你每周就必须添加体重。增肌的作用纷歧定是接连的，第一周能够添加0.25公斤，下一周能够添加0.25公斤，或许第三周就不会添加0.25公斤了，并且这个状况还会继续继续下去。
等待接连的体重添加，疏忽了杂乱的身体结构以及身体本身添加体重或削减脂肪的方法，这绝不是一向这样的。增肌是一个继续的方针和使命，不要为了前进不明显就觉得无精打采，只要坚持，才是验证健身的效果。
