把衣袖撑爆的办法有许多，你以为最好的是哪个？你也可以买小一号的衣服，但咱们要更霸气的，当然便是练出更粗厚的臂围。
打造手臂肌肉需求精心的操练和耐性。光有耐性可不行，常识和操练技巧的精确应用是不可或缺的。把这7点做好，你离巨臂现已差得不远了！
1. 三头优先
三头占有了手臂三分之二的分量，因而你不可以忽视它们。即便你的二头现已十分健壮了，可是假如你的三头块头不行，你的臂围仍然不会取得质的打破。
风趣的是，对立肌肉群在一起成长的时分会长得更好。一组对立肌中有一侧相对弱许多，全体的开展就会慢下来。
在做惯例三头操练如下压时，假如想要每一个视点都看起来更爆破，就有必要要让操练变得更进阶。有两点必定要做到：
1. 记住参加至少一个过头顶的伸臂操练，这样可以征集到三头肌的长头部分，可以很明显的添补三头的空缺。
2. 三头有许多的快肌纤维，因而你可以用它来推起较大的分量，要善用咱们的基因优势。要留意加强自己在窄距卧推和过顶臂屈伸这两个动作上的体现，确保每组8-12次重复。
这可以促进肌肉在一个偏重快肌纤维的次数规模中得到超负荷的影响，一起也可以确保肌肥壮效应。
2. 留意动作
手臂很或许是人们用糟糕动作来练习最多的部位了。为了让手臂成长，你有必要放下你的自傲，否则便是在浪费时间，由于施加在二头和三头上的张力极为有限。
好好看一下这几点主张：
避免手肘向外翻开，无论是二头仍是三头。为了确保尽或许孤立这些肌肉这点都有必要严格遵守。坚持手肘夹紧于体侧会让动作变得更高效。
不要过多凭借惯性来移动分量。这只会添加受伤危险一起也会削减肌肉的张力。此外，这还会将过多的压力带给你的下背部以及你的三角肌。
做到全程位移，不要为了分量只做半程，这样只会得不偿失。
3. 不要盲目冲分量
固然，手臂对大分量操练的反响杰出，可是光是做到大分量操练这一点还不行。很多慢肌纤维相同会对较高次数的重复反响杰出。下面这一个操练办法你肯定没有见过，可是也肯定值得一试。
第一组——50次
第二组——40次
第三组——30次
第四组——20次
第五组——10次
第六组——10次
第七组——20次
第八组——30次
第九组——40次
第十组——50次
这一办法中包括的重复次数十分多，可以在一次操练中激活更多的肌肉纤维。小编亲测往后，手臂的围度确实得到了明显添加，相信你也必定会！
4. 超级组，递减组和巨型组
为了完全榨干二头和三头，咱们强烈推荐以下三种办法：
超级组
递减组
巨型组
每一种操练办法都供给了一个新的机会来应战肌纤维来促进额定成长。假如可以做到继续给肌肉带来新的影响那无疑是十分聪明的。有时将二头三头放在一重用超级组练，其他的时分用递减组，把一块肌肉做到真实力竭。
5. 极致的血流
为了让手臂更撑开一些，盛行的做法是促进极致的血液活动，要做到以下2点：
拉伸筋膜，肌肉周围的安排有时分会约束成长，手臂也不破例。完全拉伸肌肉很困难，可是值得。
通过高次数操练添加手臂内的肌质水平。
6. 不要仅仅用自在分量
自在分量不应该从你的操练中缺席，可是有些时分探究一下其他选项相同报答丰盛。绳子类动作是操练手臂的绝佳方法之一，由于它们可以给肌肉施加额定的张力。
咱们主张，运用绳子来到达进一步孤立的意图，减缓节奏，将更多留意力放到幻想肌肉缩短上。
7. 单侧操练很重要！
困扰许多小伙伴的是肩关节灵敏性问题。也便是说，有一侧手臂在操练的过程中或许参加会比另一侧更多一些。为了削减不平衡，记住要在每一次手臂操练中参加满足的单侧操练。相同这可以让你愈加会集留意力于方针肌肉上。
练手臂之前必定不要忘掉这7点，由于这便是具有了练习手臂的最佳战术，现在就差行动了。想臂围再打破2cm，这样练让手臂敏捷长起来！
