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许多人瘦身总会觉得很难，归根结底难在哪里，各有说法。
有的人觉得操控饮食很难，可是人体发胖80%源于吃。俗话说：肥从口入，这也不是没有道理的。尽管许多人听了会觉得很气愤，已然发胖是由于吃而导致的，那就干脆不吃东西，不就能够瘦身还能够阻挠发胖？可是，事实上真的是这样吗？
假如不吃东西就能瘦身，那应该不是称为瘦身，而是减重。不吃东西或许是许多削减食物的摄入，的确能够让身体体重下降得十分快，有的人乃至一周内能够减掉7-10斤的体重，是不是觉得很有引诱？但你知道节食瘦身的结果吗？
减脂期间过度寻求体重下降，以体重为衡量胖瘦的规范，一味地寻求减重，并不是健康的状况。由于过度节食带来的结果便是反弹，体质变差。
再者，还会影响身体的推陈出新，下降代谢才能，还会形成女人闭经等状况的呈现。所以，瘦身不是为了减重，不能过度节食。瘦身应该是减掉剩余脂肪，才能够让你真实的瘦下来。
减脂的真实意图是什么？
意图是能够减掉脂肪的一起，尽或许保留住身体的肌肉，让咱们的身体能够健美，并不是减重体内的水分，或许掉肌肉。
减脂期间留住肌肉，焚烧掉脂肪的理由有3个：
1、当身体肌肉含量多，燃脂的速度会愈加的快和显着。由于肌肉比脂肪更能耗费身体的热量。可是，减脂的进程不免会掉肌肉，由于有氧运动会耗费掉肌糖原，那么进步运动强度或许进行力气练习，能够有用削减肌肉的丢失。
2、减脂期间假如能够尽最大的或许留住肌肉，减脂后的身段才不会呈现出干瘦衰弱以及松懈的现象。你要知道，瘦身速度太快会导致你的脂肪、肌肉丢失了，皮肤却来不及缩短，皮肤下垂、松懈的现象，十分地影响漂亮。
3、减脂时期，参加肌肉力气的练习，能够给咱们的身体带来力气，进步燃脂功率，让身段曲线变美观。在瘦身后身段仍然坚持高代谢的状况，体重不容易反弹。
平常常见是有氧燃脂运动有什么缺陷？
1、素日常见的有氧运动，比方说跑步、快走以及游水等方法，燃脂的一起也会耗费掉肌肉。所以，许多人一开始会经过运动减脂，在体脂率下降后进行力气练习，协助身体增肌。
这的确也没错，便是耗费的时刻比较长。许多人减脂期间会进入瘦身的渠道期，那么周期就更长了，导致许多人半途抛弃。
2、减脂进程中，有氧运动不适宜做太长的时刻，比方跑步来说，一般45分钟-60分钟已经是最佳的跑步时长了，太长的话只会耗费更多的肌肉，因小失大。
当你参加了力气练习之后，还要有意识地增强练习的强度，以及恰当的歇息，由于肌肉的成长也需求恰当的歇息。
整个减脂、增肌的进程，不免会有点让咱们觉得时刻长，并且功率比较低，比较单调。
那么今日笔者要介绍了的是另一种运动方法——HIIT高强度间歇练习。
HIIT练习有什么优点？
当你在坚持合理的饮食前提下，身体有必定运动根底的前提下，参加一组HIIT间歇练习，燃脂功率会进步许多。
HIIT练习能够理解为：在短时刻内完结一组高强度的复合动作，是有氧无氧的结合，能够促进本身的爆发力进步，以及焚烧许多的脂肪，来到达燃脂的功率。
HIIT间歇练习还有个优点便是：能够最大程度削减肌肉丢失，练习完之后还有持续性的燃脂作用，持续时刻24-48小时，比传统的有氧运动愈加高效。
这8个HIIT间歇练习动作，每次只需20分钟，帮你快速减脂不反弹，增肌塑形！
在自己的才能范围内，尽或许尽全力的完结这些动作，每个动作30秒，间歇30秒，每天2-3组，每周3-4天的练习。
隔天练习一次，让身体恰当歇息，才能让肌肉更好地康复。
1、高抬腿
2、深蹲
3、原地小跑
4、前后快步蹲
5、两端起
6、波比跳
7、俯身转体摸脚
8、跪姿提膝抬腿
