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当年你爱上健身后会发觉，无论是手臂粗了5cm、胸肌大了一个罩杯，仍是背肌倒三角暴露，你都不会满足自己的身段和维度。
你的健身之路，从健身新手一开始就从减脂到增肌，增到无法打破停止。
当咱们对自己的胸肌不满足时，会去针对胸肌进行屡次练习。当咱们对自己的臂围不满足时，会去针对二三头进行练习。哪块不满足，就将哪一块肌肉的练习频率添加，使得它手到更多的影响。
但是，增肌（方针肌肉），不单单是针对方针肌群的练习，还能够经过其他肌群的练习和正确的饮食，去带动方针肌群的成长，促进肌肉二次发育，三次开展，甚至N次强大。
想要肌肉维度不断上涨，你想要坚持2个办法：
1. 其他肌群的练习
胸肌的练习需求在三头的帮忙下进行，背肌的练习需求在二头的帮忙下进行，当你面临这两个肌群的纬度成长的时分，你能够添加对手臂的练习，那么胸肌、背肌才干够负重更多。
此外，你还能够经过腿部练习，激起大肌肉群的生机，然后影响睾酮素的排泄，然后使得肌肉增长速度加速，康复速度加速，间接性进步方针肌群的增肌。
2. 饮食协助
只靠练习而疏忽饮食去增肌，那是愚笨的。增肌期间，你要进步摄入热量，肌肉纤维被损坏后，需求满足的蛋白质进行修正，但一起，你也需求其他营养元素的协助，给身体康复供给动力，如碳水、脂肪、维生素等。
因此在增肌期，咱们需求摄入相应的能量和物质，一般热量能够是碳水：蛋白质：脂肪=4:4:2，它的摄入克数跟着你的总代谢水平改变着。
例如，你的基础代谢是1500大卡，运动强度1.5，那么每日总代谢大约便是1500*1.5，分配到3种元素热量便是，碳水900大卡，蛋白质900大卡，脂肪450大卡。
只要科学的训练，结合合理的增肌饮食，才干快速取得更大维度的肌肉，这2个办法是需求我们去测验，去学习的。
