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增肌不需求重视力气的开展
增肌爱好者们不一定需求痴迷于力气前进或许每次都测验应战极限分量，可是有一点需求留意的是，你们得不断前进自己的力气才干获得更多的肌肉。
不管你选用任何练习形式，你终究都需求添加分量来到达预期的作用。因为你的身领会渐渐习惯现在的练习分量，假如你想要获得前进那就需求记住渐进负荷的准则。
我从前练习出许多优异的健美运动员，他们的力气水平都是适当惊人的，这也告知咱们，真的想要变大，添加力气是必不可少的。
不需求类固醇你也能像工作运动员相同大
这完全是胡言乱语，假如你不相信的话你可以看看有药检的天然健美竞赛，参与竞赛的选手许多具有着一二十年的练习年纪，而且他们比大多数人练习得吃苦，可是在工作选手面前依然没有可比性。
现实上，关于大部分均匀身高的运动员来说，净体重能到达180磅（163斤左右）就算很走运的了。我知道的大部分天然运动员的体重大概在170到179磅之间。天分更高的也就在185 到190磅之间。（超越这个规模的，除非你长得很高一起具有惊人的天分）
天然生理学告知咱们，身体具有阻挠肌肉无限添加的机制。所以天然增肌不或许像充气球相同无限胀大。
你需求每天花费很长时刻在健身房才干获得前进
想知道我要表达什么意思吗？假如你不能在60分钟内完结你的练习，那其实你没必要再练下去了。因为假如你的练习功率很低，花再多的时刻也仅仅白费的，你应该去重视练习的质量而不是练习时长。
你需求问问自己：是不是每一组练习都尽心竭力了，是不是每一次动作都能给你带来前进，假如不是的话那你练习再久有什么用呢？
让练习中的每一组每一次都是在做有用功，操控动作节奏，调整组间歇息时刻，练习进程会集留意力，你必定能在60分钟内完结你当天的练习，最多也不会超越75分钟。
你需求像猪相同胡吃海塞
除非你处于体重缺乏的状况，不然在你经过一年规则练习后，能添加的肌肉最多就大概是16磅（15斤左右），而且添加速度每年递减。
我听到许多练习者诉苦过，他们选用猛吃增肌法在半年内添加了三四十磅的体重，成果大部分都是脂肪，导致他们不得不进入减脂阶段，这样循环往复几回，其实都是在做无用功。
胡吃海塞增肌的方法是愚笨的，它们只会导致你身体的脂肪敏捷堆积。相反的，你应该依据你预期的肌肉添加来操控你的饮食，比方你想在练习的第一年添加15磅肌肉，那这段时刻内你的体重添加应该操控在22磅到25磅之间，防止一起添加太多脂肪。
想要变大就得履行工作运动员的练习方案
照搬他人的练习方案是毫无意义的。健美运动员现在的练习方案和他们早年的练习方法无关，他们现在履行的一般是针对特定的弱势肌群定制的练习方案，以此前进弱势肌群，来改进全体的视觉作用。
尖端的运动员都有归于自己的一套练习系统，他们会依据自己的需求不断调整，可是这明显不是为你量身定制的方案，因而也就不合适你照搬。
假如你想知道重新手到入门需求怎样练习，去了解一下他人刚进入健身房练习的前几年是怎样练习的。比方阿诺德曾经便是选用全身练习方案来打基础的，而不是咱们现在口中常说的阿诺德容量方案。
有必要运用细分解方案才干获得前进
现在许多人觉得全身练习或许上下肢分解是一种初级的练习形式，我觉得这有点挖苦。
细分解练习可以带来前进，这是毋庸置疑的，可是并不意味着全身练习就一无可取。许多研讨标明晰，蛋白质组成水平在48小时后会康复到正常水平，这就意味着假如你选用细分解练习的形式，身体的每一个部位将会有5天得不到影响。相反，假如运用全身练习，你能愈加频频地去影响更多的肌群，并坚持蛋白质的组成水平在一个相对较高的状况，这样天然也就会给你带来更多的肌肉成长。
练习过度是不存在的，你需求往死里练
练习是在打破生理的平衡，所以练习过度是实在存在的。肌肉的添加并不等于你无止尽地去损坏身体，你还要在乎自己的康复能力。
所以，练习的关键不是每天在健身房蹂躏你的身体，而是要重视长时刻的前进，保证自己每次练习都能渐进负荷。
减脂阶段应该改动你原有的练习方案
高次数练习更合适减脂？这是过错的！
你在减脂的阶段依然需求像增肌阶段相同去练习，假如你在减脂阶段仅仅选用轻分量练习的形式，因为你摄入的卡路里减少了，就适当于向身体宣布信号说你不需求那些额定的肌肉了，肌肉也就跟着掉了。
假如你想在减脂的进程坚持原有的肌肉量，那就继续选用渐进负荷的准则去练习，减重的进程会掉一些力气并不可怕，但你依然需求尽你所能去练习。
肌肉泵感等于肌肉添加
其实泵感和肌肉添加不能划上等号。你可以经过许多途径获得泵感，比方确定肘部侧平举几分钟，你能感遭到肌肉充血带来的振奋，可是这不代表着你要长肌肉了。
许多从未寻求泵感的练习者依然具有许多的肌肉，泵感并不是有必要的，但也不是坏事。有些肌肉群更简略获得泵感，有些则难以获得泵感。
选用惯例肌肥壮练习形式（每组5-8次）才是获得肌肉收益的要点，运用轻分量来获得泵感仅仅一种幻觉，你或许会对泵感感到振奋，可是假如没有渐进负荷，你的身领会很快习惯分量，然后便难以获得前进了。
练得好的人说的都是对的
这么说或许会得罪一些经历丰富的练习者，但现实上，许多练得好的人不一定了解他前进的原因（理论、方案、饮食等专业知识）。
我见过许多练习高手辅导新手时，让他们重视一些无关紧要的细节，大多数练习者或许有自己的练习要点，练习崇奉，他们片面以为某一些练习方法是有用的，可是这一般会给初学者带去误导。
有些练习高手会推重超级组、有些会推重肌肉继续严重时刻、有的推重小容量练习、有的则是大容量练习，他们说的都没错！可是他们可以获得前进的实质原因是不断地尽力、渐进负荷、正确的饮食摄入以及充沛歇息，这样日复一日的循环。
没有谁的练习技巧是全能的，你应该重视理论知识的学习，探究最合适自己的练习形式才干获得更大的前进。
你每天不能摄入超越150g蛋白质
从前有一项研讨标明，关于肌肉成长，你每天摄入150g蛋白质就足够了。
现实的确如此，关于练习者而言肌肉的添加不需求你摄入超越150g蛋白质，可是这不意味着你不能摄入超越150g蛋白质。
摄入稍多的蛋白质是对身体是无害的，比方180g左右。咱们的意图是为了更好地增肌，而不是一个毫无练习经历的普通人想要在安全的摄入规模内进行饮食。
你需求在练习方案里频频地进行减载周
你不需求每隔四周进行一次减载练习（有意下降练习强度和练习量，协助身体从长时刻疲乏中得到康复），假如前进顺畅你乃至不需求每隔八周进行一次减载。有些力气举圈子十分流行在练习周期里参加减载周，我乃至见到许多不需求减载的练习者也在盲目减载。
你假如选用的是初学者简略直接的练习方案，这意味着你没有触及杂乱的周期练习方案或许短期内冲击方案，那么只要当你觉得需求减载时才减载。
当你觉得身体疲乏、心境懊丧或许有躲避练习的心情时，你的确需求参加减载周来调理你的练习，每8到12周参加一个减载周不会对你的前进形成什么影响，这种方法的减载将有助于你的康复。
假如你的身体状况一向很好，你乃至不需求每8到12周进行一次减载，虽然斗胆练习并获得前进，只要需求时才减载。
