今日吃什么？我来帮你选！
每天养分师为你调配“一日三餐”
最佳补钙菜：芝麻酱拌菠菜
质料：250克菠菜、3勺芝麻酱、少数白芝麻、少数鲜酱油。
做法：
1、菠菜洗净去老叶，根部保存。
2、麻酱加少数热水稀释后跳入酱油。
3、锅中参加适量的水烧开，参加一勺盐。
4、放入菠菜根部断生，然后转向叶子，20秒即可。
成效：
芝麻酱是钙的“宝库”，每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。
菠菜中富含的维生素K是骨钙的构成要素，如果在弥补钙的一起添加维生素K，能够大大提高补钙的作用，促进钙沉积在骨骼傍边。
芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是完美的补钙菜。
补钙食谱请收好
1
虾皮蛋花粥
食材：虾皮1汤匙、鸡蛋1个、米饭1小碗、豌豆10颗、葱1棵、油1/2茶匙、盐1/2茶匙
做法：
1、鸡蛋打入碗中打成蛋液，葱切成葱花。
2、将米饭倒入锅中，倒入适量的开水，淋入1/2茶匙油，将米饭煮成粥。
3、粥煮开后参加豌豆，换成小火煮5-10分钟。
4、参加虾皮拌和一瞬间。
5、然后参加蛋液，拌和到蛋液凝成蛋花后关火。
6、撒上葱花，调入少数盐即可。
2
香浓鲜奶炖蛋
食材：鲜奶100毫升，淡忌廉100毫升，蛋黄2个，糖15克，天然香草香油1茶匙，自选鲜果适量。
做法：
1、烤箱预热至160度约15分钟，忌廉、鲜奶放入锅内煮热。
2、蛋黄和糖拌和拌匀。
3、边拌边参加热奶。
4、参加香草香油拌匀。把蛋液过筛一次。
5、蛋糊分盛杯中，坐水焗约20-30分钟至凝结，即可趁热或待凉后伴鲜果享受。
3
鲜虾豆腐翡翠汤
食材：豆腐1块、虾仁（红）适量、鸡蛋2个、豌豆（煮）适量、胡萝卜适量、食盐少数、淀粉少数、高汤适量。
做法：
1、豆腐切小丁，鲜虾去皮后在背部切一刀去除虾线。
2、胡萝卜切丁。
3、鸡蛋打散。
4、骨头汤倒锅中煮开后，参加胡萝卜、青豆、豆腐、虾仁，再倒鸡蛋液。
5、最后用生粉水勾芡，汤的浓稠度依据自己的喜爱。
4
奶白冬瓜排骨汤
食材：鸭掌500g、冬瓜600g、排骨800g、盐1勺
做法：
1、锅里参加适量的清水，将排骨和鸭掌入锅焯水
2、焯好的排骨和鸭掌洗净备用
3、冬瓜去皮洗净切大块
4、大葱切段，生姜切片
5、将焯好水的排骨和鸭掌放入汤煲里加适量的水烧开打去浮沫
6、再放入姜葱
7、八角2个到汤煲里
8、盖上盖文火炖1.5小时（水量要一次加足，半途不能在加水了）
9、1.5小时后放入冬瓜，再煲制20分钟左右，至冬瓜熟透，起锅前调入适量的盐即可
5
海带结大骨汤
食材：海带结250克、猪大骨500克、生姜一小块、料酒1汤勺半、盐8克
做法：
1、把海带结和猪大骨洗洁净装碗备用，生姜洗净切片备用。
2、做锅上火注入2/3锅的水烧到40到50度
3、倒入料酒待水烧到酒香气出来
4、倒入大骨
5、再放入生姜片，盖上盖子大火烧开后在转小火炖上25分钟
6、再倒入洗好的海带结，盖上盖子大火烧开后转小火再炖15分钟
7、待汤汁快出锅之前再倒入准备好盐，调到自己想要的滋味即可出锅了。
补钙问题上，中国人最垂青，各种养分药品满天飞。事实证明，经过饮食补钙比药物更有用，也更健康。但你知道最补钙的食物其实不是牛奶吗？你肯定猜不到补钙冠军会是谁！
补钙冠军竟是芝麻酱，你知道吗？
日常食物中含钙量最丰厚的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。
芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，有很高的保健价值。
芝麻酱中含钙量比蔬菜和豆类都高得多，吃10克芝麻酱相当于吃30克豆腐或140克的大白菜所含的钙，常常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。主张每天吃10到20克最好。
芝麻酱的奇特作用
“进口绵，到口光，嚼后香，吃后想”说的便是芝麻酱，各种调味品中，只要麻酱具有遇盐变咸，遇糖变甜，单吃很香的本事。
但也有不少人觉得芝麻酱热量、油脂高，容易不敢吃，还扣以长肥、易上火、不消化等坏名。其实这是一种误区，芝麻酱具有其共同的养分价值，称得上是一种好食物，关键是看咱们怎么取长补短，充分发挥它的利益。
1、养颜抗衰老
芝麻酱中含有丰厚的亚油酸、软磷脂、维生素E等，其间亚油酸高达50%，具有软化血管的成效；芝麻酱含有丰厚的卵磷脂，可防止头发过早变白或掉落；芝麻含有的维生素E更适合更年期妇女。
2、补钙健骨骼
在我国膳食中，除了奶制品外，钙的首要来历是豆类和蔬菜，芝麻酱的钙含量却远比豆类和蔬菜高，吃10克芝麻酱相当于吃30克豆腐或140克的大白菜所含的钙。常常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。
3、优质蛋白质
常常吃芝麻酱，也是弥补蛋白质的好途径；每100克芝麻酱中含21克蛋白质，高于鸡蛋和瘦牛肉，芝麻酱含铁高，不只能够调整偏食、厌食，还能纠正和防备缺铁性贫血。
