依据2019年国际心脏病大会上提交的一份前瞻性行列研讨，与身体有继续活动的人比较，久坐20年的人过早逝世的危险是其两倍。
来自挪威科技大学的Trine Moholdt博士标明：“咱们的研讨标明，为了最大化身体活动对健康的优点，避免过早的因心血管疾病逝世，你需求继续训练身体。即便之前从没怎样动过，也能够在日后进行体育训练来下降危险。”
该研讨评价的时刻长达22年。其它大多数研讨在查询身体活动与寿数之间的联络时，只问询参与者平常的训练强度一两次，然后就盯梢几年查询改动。但实际上，每个人进行膂力活动的志愿和强度是会跟着时刻和年纪改动的，因而研讨这种跟着时刻推移而改动的膂力活动与未来的逝世危险之间的联系就愈加重要。
该研讨邀请了挪威20岁及以上的简直悉数居民参与1984-1986年、1995-1997年和2006-2008年这三个时刻段的追踪查询，研讨人员别离在这几个时刻点问询他们的活动频率和时长。
共有23146名男女性的数据纳入了此次剖析。研讨人员将膂力活动分为不动、中等（每周少于两小时）和和高强度（每周两小时以上）。参与者们依据他们的活动水平被分红不同的小组。
研讨人员还使用了挪威居民逝世原因登记表将参与者的膂力活动数据与2013年末之前的逝世信息相关联，并将每一个小组的逝世危险与参照组（运动量高的人）进行比较，最终依据已知的影响要素如体重指数、年纪、性别、吸烟、教育程度和血压等，对数据剖析进行了调整。
在1984-1986年和2006-2008年两次查询里长时间久坐没活动的人，逝世的可能性比对照组高了2倍，死于心血管疾病的危险则高了2.7倍。而继续有适度活动的人，逝世、和因心血管逝世的危险则别离是高出了60%和90%。
Moholdt博士指出，成年人需求清晰他们应有的运动量，即每周150分钟的中等强度或75分钟的高强度有氧运动。
但她弥补道：“要着重的是，即便低于该主张的水平，有进行膂力活动对健康也有优点。每个人应依据状况进行个性化的活动，一切能让你进步心率、呼吸加速的运动都能够。”
“做你喜爱的活动，自然地融进日常日子里，”她继续说道，“例如去超市的时分步行而非开车，下了地铁后不坐电扶梯，改走楼梯。”
关于那些在两次查询之间改动了分组的人，即运动量从不动变成高的人，其逝世率危险则介于继续活动和继续久坐的人之间。相对而言，那些从高运动质变宅的人和数次查询中都长时间久坐的人的逝世危险则互相类似。
“数据标明，曾经宅也能够现在变得活泼，越快活动起来就能越快看到活跃的成果，”Moholdt标明，“训练的优点不只在于避免过早死，还包含对器官和认知功用的正面影响。”
蝌蚪五线谱编译自scitechdaily，译者 狗格格，转载须授权
