人类的运动形式一般是分为3类，分别是重心升降，推拉和旋转，假如你想要在健身练习中作用更好，就要学会从这3个方面下手拟定健身方案，并加上每天的记载，这样才干清楚知道自己每天的缺乏与发展。3点协助你私家订制健身方案，全面前进你的健身作用。
1、重心升降
这种运动形式触及了人体质中心的高度改动，重心的升降以躯干或下肢的运动，或两者皆有的运动为特征，以下降或前进重心。重心的升降关于完结许多非位移运动是必要的，例如捡起物体、进入俯身低位姿态，或深蹲。咱们只需经过简略的委曲脚踝、膝盖和臀部，就能够完结下蹲、弓箭步或踏上或踏离物体。因而，下肢力气发生的首要办法是经过脚踝、膝盖和臀部的三重扩展机制来完结的。
身体的躯干也经过曲折或拉伸脊柱来协助重心笔直移动。大多数时分，咱们运用躯干和下肢运动的组合来完结功用中心高度的改动。咱们身体后侧的扩展链操控功用委曲的速度和视点。因而，在咱们的日子中，由于重心的升降而形成的大部分损伤一般发生在人体的后侧结构，例如咱们的下背部、跟腱和大腿后部。
2、推拉
这种运动首要触及上半身的运动，也能够与重心的运动相结合。简而言之，咱们将手和肘部朝向身体中线的一切运动界说为拉动，这种拉的动作使物体接近咱们的身体，以便咱们能够抓住或带着它，而且一般发生在抛掷物体的初始加速阶段。推的动作自然是手和肘脱离身体中线的一切动作。推进动作包含将手推开或放下，将身体推离地上以完结起床，一起也发生在抛掷的后续阶段。
推好拉是咱们反射和生物力学系统的一部分，咱们的神经系统是穿插衔接的。神经反射导致一个肢体曲折，另一个肢体扩展，这种现象发生在许多爆发性运动中，如抛掷、游水和跑步。
3、旋转
咱们刚刚评论的神经穿插衔接形成了最终也是最重要的一种动作形式:旋转，正是这种动作形式给咱们带来了体育比赛中的慢动作重放——旋转爆发力，这一点非常重要，由于运动中的许多身体运动都是爆发性的，而且触及水平面。
咱们能够调查一下中心肌肉群，发现大部分中心肌纤维是斜向和水平的。大约90%的中心首要肌肉群是，所以旋转是这些肌肉的首要功用。因而，依据肌肉自身的功用，经过旋转来练习中心肌肉群是最好的办法。
依据这3点做好运动方案后，重要的是还要做好每天的记载这样才干帮你清楚每天的练习进展。
记载前进的办法有许多，可是不管运用哪种办法，重要的是记载并以便利你盯梢练习的方法运用。假如你发现你无法再前进了，就可能需求加速练习的频率或添加练习的强度。你能够回忆一下曩昔几周和几个月的状况，看看你究竟做过什么练习，需求做什么改动才干再次获得前进。
在练习日志中记载信息后，咱们能够精确地知道咱们进行了多少练习，运用了多少分量，练习总量和总练习时刻。时刻一久，咱们就能看的这些数字中的一些或一切都在上升，这样咱们就能够更简单轻松地了解咱们的前进状况。
