提到瑜伽开髋，咱们第一个能想到的动作便是趴青蛙，的确，趴青蛙能够协助咱们很好的翻开髋部，但许多伽人表明，为什么常常练趴青蛙，髋部仍是打不开？
事实上，趴青蛙只能翻开咱们髋部的一部分，并不是悉数，究竟归于臼状关节的髋关节，并不是只朝着一个方向运动，此外，假如长时间只操练趴青蛙，不只不能很好的进步髋部的灵敏性，反而会导致髋部肌肉不均衡出现问题。
因而，想要翻开髋，真实树立髋部的灵敏性，就不能只操练某一个体式，更不能只操练某一个方向的动作，而是涉及到髋部各个方向的动作都要做。今日就给咱们引荐全方位灵敏髋部的13个动作，开髋作用杠杠滴，一同来看看吧：
动作1
仰卧在垫面上，屈双膝接近腹部
将右脚放在左大腿上
双手抱住左大腿，渐渐的拉向腹部
坚持5-8个呼吸，换另一侧
动作2
仰卧在垫面上，向右屈双膝
小腿与地上平行，双手侧平举
小臂向上与大臂90度，掌心朝上
髋部向左改变，坚持5-8个呼吸，换另一侧
动作3
坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢
吸气向上延展脊柱
呼气躯干向前向下
坚持5-8个呼吸
动作4
仰卧在垫面上，双脚翻开略大于髋部
双腿并拢，双手放在身体的两边
坚持5-8个呼吸
动作5
山式站立，将左脚向后一大步
小腿脚背贴地，右小腿笔直地上
吸气向上立直脊柱，呼气髋部渐渐向下沉
坚持5-8个呼吸，换另一侧
动作6
在动作5的基础上，双手放在身体前方垫面
吸气延展脊柱，髋部渐渐向下翻开
呼气也能够将右膝向外翻开
坚持5-8个呼吸，换另一侧
动作7
山式站立，双脚翻开约一腿长的间隔
屈右膝，身体向右
双手放在身体的前侧
坚持5-8个呼吸，换另一侧
动作8
山式站立，将右脚放在左腿上
渐渐的屈膝向下，假如站不稳
也能够扶墙，坚持5-8个呼吸，换另一侧
动作9
山式站立，双脚翻开略大于髋
脚尖向外翻开，吸气延展脊柱
呼气渐渐的屈膝向下，双手合十
手肘抵住膝盖内侧，坚持5-8个呼吸
动作10
从骑马式开端，屈左膝
左脚接近髋部，吸气延展脊柱
双手放在前方垫面
呼气臀部向后向下
坚持5-8个呼吸，换另一侧
动作11
仰卧在垫面上，屈双膝接近腹部
将左腿放在右腿外侧
右手抓住左脚，左手抓住右脚
双腿尽量接近腹部
坚持5-8个呼吸，换另一侧
动作12
仰卧在垫面上，屈双膝接近腹部
双腿向外侧翻开恰当的间隔
双手抓住脚腕或许前脚掌
坚持5-8个呼吸，换另一侧
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