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健身与咱们日常的跑步、游水以及打球相同，作为一项日常的运动，与咱们的日子能够说是休戚相关。
健身增肌的进程，需求咱们坚持好习气以及饮食相互配合，才干够完成有效地增肌，才干让你事半功倍，让肌肉维度长得比他人快，才干具有一身强健强健的肌肉身段。
健身练习后做到这4件事，能够有效地促进肌肉的康复、成长，3个月增重5KG，1年拥用一身强健和充盈感的肌肉身段。
2个要
1、健死后要弥补满足的养分
有的人觉得减脂便是不能吃东西，可是节食瘦身的结果的简单反弹。假如你是以增肌为意图，那么健身练习后，养分的弥补是很重要的。不吃东西会导致养分不行，肌肉没有满足的能量成长，反而会丢失。
所以，想要加速增肌，练习后要弥补许多蛋白（鸡蛋、鸡肉等）以及复合碳水（米饭、糙米等），还有其他的锌钾元素等等。 能够经过饮食，来进步身体的热量摄入，促进肌肉组成，然后进步睾酮水平，来到达肌肉成长的意图。
2、健身完后要有充沛的歇息时刻
身体经过了高强度的练习之后，肌肉遭到了极大的撕裂和损坏，这时人体肌肉会吸收满足的养分，进行自我康复。在能量满足、高养分的条件下，你还需求足够的歇息时刻。
肌肉的组成和成长的进程，在睡觉以及练习后成长的最快的。也便是说人体晚上的歇息时刻到达7-8小时，便是肌肉成长康复的时刻。此外，练习后肌群也要歇息2-3天，才干康复过来，进行下一轮的影响。
所以，想要加速增肌的速度，那么足够的睡觉时刻，以及合理的练习组织是非常重要的。
2不要
1、健死后不要立马就洗澡或许吹风
许多人习气性地健身完，会立马冲到洗澡房冲凉。可是健身的进程让你身体出了许多的汗，这时全身的毛孔是处于翻开的状况。
假如马上洗澡，你就会简单让病菌侵略身体，也便是简单导致身体的免疫能力下降，让身体素质越来越差，影响增肌速度。这和健身完后光着肩膀去吹风，是相同的道理。所以，练习完毕后你至少要歇息1个小时后才干洗澡，温水是最好的。
2、健死后不要吃高热量的食物
许多人在想要比及好身段的一起，关于美食也是不曾抛弃过的。你会能够看到许多健身的人健身2小时后，转瞬就跑去喝酒、吃火锅。他们总是在安慰自己，第二天健身练习，去耗费掉便是了。
实际上，咱们吃的食物，高热量摄入远远超越咱们练习耗费的热量，放纵饮食会让身体内的脂肪过多，一起按捺肌肉的成长。练习后弥补蛋白跟碳水，不意味着能够放纵自己，加餐一般只能坚持在200大卡左右，而不是让你大吃大喝。
增肌的人，意图是肌肉成长，脂肪不添加，所以你有必要严格控制练习后的一些行为。练习后坚持这4点，能够有效地促进肌肉的增加。
