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瘦子增肌的难度，要比胖子可贵多了。究竟瘦子肌肉少，身段只需皮了，皮下脂肪少得“不幸”，那么胖子呢？
胖子有后天的增肌优势，身上的脂肪多，不需求考虑养分的问题，直接开练，你长期坚持很快就能够有肌肉。不过有人应该会问，胖子增肌不是需求通过减脂吗？
实际上能够不必的。由于力气练习也有耗费脂肪的效果。不过，假如你想要一身美观的肌肉，那么先减脂也是能够的。胖子直接进行分量练习，练出来的肌肉会比较大块，肌肉线条会比较丑陋的。假如等瘦下来再增肌的话，肌肉线条就会显着得多。
关于瘦子而言，怎么样才干加速自己的增肌速度，尽力到达年头自己立下来的flag呢？
尽管瘦子外表达观笑呵呵，实际上心里是多么的自卑，身段总是被他人比下来，肌肉量缺乏，自身的力气也不大。所以，瘦子增肌则更为火急！
瘦子怎么做到有用增肌？只需把握3大诀窍，让你变成快速变成肌肉男！
诀窍1、胖子一日三餐，瘦子一日六餐
瘦子为什么增肌速度慢？首要便是身体的养分补偿不行，而瘦子自身的基础代谢才干太过强，食物养分都还没有发挥效果，身体还没吸收，就被代谢掉了。食物摄入后，在瘦子的肠胃仅仅“走个过场”，尽管说这么描述有点夸大，可是这便是现实。
笔者的一位闺蜜便是易瘦体质的人，看着她吃的东西许多，从早到午饭都吃了2-3餐，转个身就去上厕所了，然后出来就说饿了，这便是易瘦体质的体征。
所以，瘦子身体对食物养分的丢失快，那就只能用多餐，来补偿这个养分下风。
多餐饮食，上午加餐，下午加餐，晚上加餐。多补偿食物的蔬菜，肉类以及各种生果，以及各种优质脂肪，肉类少吃肥肉，能够多吃一些鸡胸肉，牛肉，瘦肉或许海鲜鱼肉等等。
诀窍2、每天坚持60-90分钟的高质量练习
每次练习60-90分钟，针对两个肌群部位进行力气练习，练习后要2-3天的歇息。第二天下次练习就要其他部位进行练习，这样才干和谐全身肌肉的开展。
挑选高强度的练习次数，每个动作8-12RM，每个动作3-4组，每个部位挑选4-5个动作练习，让你的肌肉能够持续性的影响，进步身体内的激素，然后进步肌肉的成长。
一周3-4天的力气练习，每天坚持60-90分钟的高质量练习，时刻不要过长或许过短，而且坚持高蛋白和进步热量结余，每天多补偿20%热量的饮食状态下，要练出肌肉指日可下。
诀窍3、增强腿部肌肉练习
身体上最大的肌肉群是腿部肌群，针对大腿来进行分量练习，能够带动身体其他肌肉部位参加到运动中来，然后影响其他部位的肌肉连带开展，有助于进步肌肉成长功率。
健身不要疏忽腿部练习，腿部肌肉是支撑咱们日常练习的首要部位，加大腿部的力气练习，能够促进咱们更好地进增肌。一般来说，负重深蹲、硬拉、硬推等都能够有用地练习到腿部的肌肉。
3个增肌技巧，只需你能坚持下来，那么3个月至少能够增重5KG。
