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瘦身的人，大多数都会走进瘦身的误区，比方：有肚腩的人，想要用过做卷腹练习出马甲线或许腹肌。这恐怕是“竹篮打水一场空”，只做卷腹练习，估量做一年你都没有肌肉的线条；比方说：瘦身期间用保鲜膜瘦身，只重视减重，以为减重便是瘦身成功，可是第二天体重就反弹了。
笔者只想说一句，体脂率高的人，别着急想着增肌，你要先减脂！
只要体脂率下降了，再经过力气练习，才干让你得到想要肌肉身段。那么关于瘦身几个必知知识点，你知道哪些呢？
1、瘦身成功，并不代表你就具有了肌肉身段
要知道瘦身是减脂，仅仅把你体内的脂肪焚烧掉，脂肪焚烧掉了，身段体积小了天然就瘦了。这时候，你的身段就处于普通人的状况，瘦身速度太快的人，还会呈现皮肤松懈的现象。
而想要得到肌肉身段，你还需求去做更多的力气练习，来让自己的肌肉维度变得更厚，这样才干得到你想要的肌肉身段。
2、体脂率高的人，要先减脂再增肌
体脂率高的人意味着肥壮，肥壮就需求靠有氧运动刷脂，并不代表你就做几组卷腹就能有腹肌。体内的脂肪过多，肌肉会被脂肪覆盖着。
这里有两点你需求了解的便是：第一点，增肌的条件是，你的体脂率要足够低；第二点，针对腹部练习，有必要进行全方位的多角度的练习，只练卷腹，很难练出来腹肌。
瘦身望文生义便是减脂，不是减重。不要梦想经过节食/绝食/生果代餐来完成，无法有用减掉脂肪，也不要想着吃瘦身药/喝瘦身茶能够瘦身，体重简单反弹。
减脂需求操控每天摄入的热量，小于身体每日输出的热量。
那么操控饮食便是为了下降你每天热量的摄入，但要操控好一个合理规模，削减的热量不能超越500大卡，不然身体代谢率简单被按捺，变成易胖体质。
而有氧运动是为了加大身体输出的热量，选择跑步、跳绳或许游水等运动，形成热量赤字。可是，过多的有氧运动，会耗费肌肉。而力气练习有助于刻画肌肉，所以减脂期间你需求参加适量的力气练习。
减脂运动中，有一种运动方法能够代替掉燃脂运动+力气练习，不只能够缩短燃脂的时刻，还能有用地燃脂，那便是HIIT间歇练习。
这个运动方法，被称为高强度的间歇练习，也便是能在短时刻内加速你的燃脂速度，而且快速进步你的心率，有用地削减运动进程的肌肉丢失，到达塑形的作用。
HIIT间歇练习还有个特色，能够让我们在运动完后继续24小时的燃脂状况，几乎便是胖子们的福利。
要注意的是，这个间歇练习的强度较高，选择做间歇练习的人，需求先评价自己心脏以及身体是否能负荷再进行，保证自己的安全。
下面共享一组间歇练习动作，8个HIIT动作，每个动作坚持20秒，每天做3组，操控不超越20分钟。练习前，记住准备好一张瑜伽垫哦！
1、爬山跑
2、左右转体碰脚
3、高抬腿
4、跪姿抬腿
5、波比跳
6、深蹲
7、前后快步蹲
8、蛙跳
最终一个动作，关于进步核心肌群有很大优点。而运动根底较为单薄的人，能够选择几个比较简单的动作下手，坚持一段时刻后，能进步心肺功用，增高体质，到达燃脂意图哦！
