每天趴着拉伸一下，小肚子居然没了，腿也变得细了！
由陈晓、陈妍希领衔主演的热播剧《神雕侠侣》带火了张馨予，剧中的女配角李莫愁便是由其扮演的，不只面庞姣好，并且气质出众，可谓是很多版别中最美的反派人物之一。更有吃瓜大众称该剧中的女配居然比女主还要美，气质直接碾压小龙女。
不论在剧中仍是实际中，张馨予的美都是让人为之倾倒，亭亭玉立、凹凸有致尽显身段曲线美。这不张馨予在交际平台上PO出的1组海滨照，雨后初霁，海滨惬意，时而作画，时而瑜伽，仅仅这身段也太诱人了吧，大长腿、小蛮腰真让人冷艳！
张馨予的好身段源于她平常不间断的健身及瑜伽，严格管理自己身段的人总是那么美。
不想丑陋的"游泳圈"及"萝卜腿"毁了你，无妨试试瑜伽上犬式，不只具有瘦腰平腹美腿的作用，还有助于提高高雅气质，一起来学习一下！
1、 上犬式
上犬式，支撑瑜伽体式，是常见的哈他瑜伽体式之一，主要以卧姿为主，梵语是Urdhva Mukha Svanasana，其间urdhva指的是向上，svana指的是犬。操练中需放松双肩保相等齐，双手伸直靠于体侧，延展颈部区域，胸骨上提，后腰处内凹，脊椎呈弯拱姿态，使得双腿绷直离地与地平行，双膝翻开同肩宽，臀部内夹紧。
操练中常见过错：
A.双手过于超伸，导致双臂受压过大。
B.腹部没有收紧，耸肩、探颈等。
体式成效：
A.扩展脊椎及背部区域，缓解肩颈肌肉生硬，使得脊柱充满活力，健旺双臂力气，扩展胸腔，增强肺部功用，协助改进身形，有用缓解腰酸背痛及坐骨神经痛等。
B.生路腰部区域，拉伸腰腹部肌肉，有助于按摩腹部器官，健旺脾胃，改进内分泌系统，促进基础代谢，消除固执便秘，关于胃部疾病的医治具有必定作用，不只能够刻画柔软纤细的腰身，还能协助排出体内毒素，推迟变老，使得气色光润。
C.滋补神经系统，促进骨盆区域的血液循环，消除疲劳感，有助于缓解焦虑等不良情绪。
习练关键:
A.俯卧，双腿翻开与肩同宽，屈肘，掌心放于双腰侧贴地，提臀，髋部离地，双膝关节点地，颈部微仰使得下巴触地。
B.掌心推地，躯干向上抬起，使得双膝离地绷直，脚趾带年末，吸气，翻开双肩，上半身持续向上延展，使得双手伸直，收紧肩胛骨，颈部后仰，保持体式30秒。
今日的瑜伽上犬式就讲到这，每天趴着拉伸一下，不只小肚腩没了，腿居然细了不止5CM，作用几乎太惊人，记住坚持训练哦！
