中医所说的“筋”其实是一个完好的体系，它包含了咱们的神经、肌肉、骨骼、血管等等，而拉筋运动便是对各部位进行训练的方法。
拉筋不只能够调理自身脊椎，防止或许是缓解脊椎神经受压迫，并且它还能让自身骨骼、肌肉等部位得到充沛放松，缓解久坐或久站带来的不适，特别合适久坐一族。其实，拉筋对场所要求不高，下面小编就给我们引荐三种简略的拉筋训练：
1、掌托天门式
早在古书《易筋经》中就提到了拉筋脂肪，掌托天门便是其间记载的第三种方法。两脚分隔与肩同宽，以足尖着地、足跟提起的方法进行战力。双手向上抬高超越头顶，以掌心向着上方，两个中指间相距三厘米左右，然后沉肩屈肘，仰起头部注视着自己的手，调整鼻息。
在吸气时两手用力向上托，两腿一起用力向下蹬。在呼气时，全身逐步放松，两个手掌向下翻，结束时两手掌握拳，拳背向着前方，上肢用力将拳头慢慢收到腰部，拳心向着上方，脚跟着地，重复进行二十次左右。
2、金鸡独立式
这个姿态想必我们都做过，双脚分隔和膀子同宽，两眼轻轻闭起，然后两手天然的放在身体两边，抬起一只脚单腿站立一分钟左右，然后换腿进行，重复三次左右。如若自身没有基础性疾病，还能够按部就班添加运动的难度。
单腿坚持站立姿态，右手捉住右脚的脚尖，然后将其极力向后拉，一起坚持身体直立的状况，骨盆不要歪斜，坚持三十秒作用，然后换另一条腿进行操作。
3、爬墙摸耳式
寻觅一面平坦的墙面，然后面临墙面进行战力，用自己的双手或许是单手沿着墙面慢慢向上方莫怕，尽量拉伸整个身体状况，然后在逐步退回到原点，如此重复进行。或许是以自己的一侧手指跳过头顶去接触另一侧的耳朵，两手替换进行，每天重复二十次以上。
提示：除了传统的拉筋方法以外，我们还能够凭借拉筋的东西对全身肌肉和关节进行牵引，添加骨骼以及肌肉的柔软程度，起到舒筋活络的作用，我们无妨测验一下。
