进入秋天之后，有许多人都不留意弥补钾元素。这种做法是不对的，尽管秋天气候凉快，人们出汗的量比较少，但钾元素是机体十分重要的元素之一，无论是什么时候，都应该满意机体需求。
依照最新版《我国居民膳食攻略》给出的数据来看，每个人每天需求弥补钾元素的含量都要在2000mg的范围内。在弥弥补足的状况下，能够让机体坚持心肌的功用，坚持肌肉组织的兴奋性等等。
假如缺钾严峻的人，还简单形成低钾血症，平常会呈现神经衰弱、浑身无力、胃口下降、厌恶吐逆等问题。所以，钾元素是咱们不能短少的元素，在补钾上面，咱们就能够吃豆类，豆类是富含钾元素的食物。今日给咱们引荐的是把黑豆、红豆、绿豆做成粥，满意机体需求，补钾作用翻倍。
黑豆的养分价值十分高，但由于它不能生吃，咱们就要做熟后食用。如用熟的黑豆泡醋，也能够用黑豆做成粥。而黑豆之所以是黑色彩的，便是由于黑豆里边有许多的花青素成分，在这点上黑米也是如此。
一般黑色食物中，都含有较多的花青素。加上黑豆中还含有丰厚的多酚类物质，关于三高人群，黑豆也是平常饮食中十分好的食材。在补钾上面，黑豆也不差，每百克的黑豆中就能够含有1377mg的钾元素，是日常补钾的好来历。
绿豆也是名副其实的补钾食物，每百克绿豆中含有787mg的钾元素。关于没有胃口、体质差简单中暑的人群，绿豆便是很好的食材 。而且，绿豆的口感十分好，许多食物都是由绿豆制造而成。
如许多白叟喜爱吃的绿豆饼，老北京的特色小吃绿豆糕，都是以绿豆为主要原料烹饪而成，口感细腻还软，深受大人小孩的喜爱。但假如是用来补钾，就不主张咱们这样做，磨细后的绿豆，里边的养分多多少少都会有所丢掉。
更好的吃法仍是用绿豆做汤、做粥。除了绿豆、黑豆，还有红豆，每百克的红豆中有1215mg的钾元素。而且，红豆的升糖指数比较低，关于糖尿病患者来说，仍是归于低血糖生成指数的豆类。
红豆滋味甜美，跟黑豆、绿豆一同做粥喝，还能够提高整个粥的滋味。假如咱们喜爱软烂的滋味，还能够提早浸泡豆类，最终烹饪的时刻还短。关于缺钾的人群，这样吃还能够满意机体需求。
各位朋友，你有缺钾的状况吗？你是经过哪些饮食弥补的？无妨在下方谈论中留言，共享给咱们的养分师。
