文：老友手札 一般心思咨询师
小时分总觉得每天过的很折磨，觉得书本上说的“日子过的很快”、“日月如梭”，都仅仅文人在故作姿态。可现在到了必定年纪了，每天都有恍如隔世的感觉。就像这会儿看了看时刻是2019年9月18号，但脑海里还想着才刚进9月份。
是啊，时刻过的越来越快了。还在穿戴夏装的我，看着路口来来往往不断返校的学生，也不由想到了自己高中的时分。
写着写着忽然有一种写《一件难忘的事儿》的感觉。这个标题真是学生时代的魔咒，每学期都得写，可哪儿有那么多难忘的工作呢。
不过以现在的心态去看曩昔，的确也看到了许多工作。就比方，高考完的那个暑假，对许多家庭来说应该是一段比较轻松和充满期望的日子，但对另一部分家庭来说，这段时刻由于考试成果欠好，上不了大学，家庭内部就好像阅历隆冬相同。
幸也不幸，我的暑假就是后者。不过倒不是分数问题，是听爸爸妈妈话报的校园忽然提了分数线，而我正好低了三分，后边的调剂也都满了，成果就落榜了。爸爸妈妈由于这件事十分自责，在家里好长一段时刻都没说话。
处于工作中心的我呢，心里也的确有一些崎岖，但不是由于落榜、不是由于听了爸爸妈妈的话报错校园，而是由于嫌弃自己为什么不仔细点、仔细点，这样就不会有三分之差，也就不会有家庭的严寒。
许多人都将青春期的背叛看做是不听话，可是从事实上来说，绝大多数的背叛都仅仅外表背叛，心里里都仍是很介意爸爸妈妈的观点、很介意自己的所作所为会给家庭带来什么。
这种外表背叛，其实心里仍旧关怀家庭的体现，并不是只在我刚刚说到的自己的比方上存在。在之前触摸过的许多中学生里，我常常会听到相似这样的话“我知道我让他们很绝望，但我也不想学习欠好，我在校园现已很用心了，也不知道为什么就是学不进去”、“尽管每次我都跟他们吵架，可是吵完架我都自己躲在被子里哭，我不知道为什么我会这样，分明是想好好说话的”、“假如他们不生我，那现在应该就不会生这么多气了吧，都怪我”。
这话语里浓重的自我嫌弃，是否会勾起你心里里从前相似的回想、相似的无力感、相似的自责、相似的觉得国际上一切人对，就自己不对、相似的只需一张口，就觉得自己连说的标点符号都是错的阅历呢？
假如我说自我嫌弃每个人都有，或许你并不会特别介意，即使它或许常常呈现在你身上，乃至有时分会抽干了的精力、夺走了你一切的高兴。
但要特别阐明的是，咱们关于一些东西不注重，往往并不是由于这些东西不重要。而是由于，在咱们的心里深处有一种最根本的心思防护办法叫趋利避害。咱们会寻求好的工作、好的回想，尽或许少的防止危险、波折、磨难，这也包含了对夸姣的寻求、对自己想要东西的寻求。
当然了，这种趋利避害也是为了让咱们更好生计下去，所以它也归于生计天性。
而根据内涵防护和生计天性，咱们会不自觉的、挑选性的躲避某些欠好的、让咱们感觉很不愉快的阅历。乃至是以诈骗自己那不重要为体现形式。
当然，根据这两样东西也衍生出一个很风趣的东西，就是当咱们处于不良情况的时分，咱们往往伴随着十分多的负面心情。心情的呈现给了咱们处理问题的动力，动力又促进咱们去找人倾吐、歌唱、喝酒、大声喊出心中的苦闷。待心情缓解之后，咱们会觉得自己的问题处理了。
但从实践的视点来说，咱们仅仅负面心情缓解了，而实在导致心情呈现的要素，比方自我嫌弃，并没有得到改进。可这就给咱们两个形象：
1、我有不舒畅的时分，我的问题就是不舒畅，所以我让自己舒畅就行了；
2、已然我让自己舒畅就行了，那其他的东西我干嘛要去介意呢。
而这两点形象，再加上刚刚的心思防护和生计天性，就让咱们失去了处理实在问题的时机。所以许多人的日子变成了：难过的时分真难过，难过好了也真高兴，可难过呈现的频率却越来越多。
根据这种形式呢，许多实在让咱们不高兴的要素没有得到及时的处理，自我嫌弃就是其间之一。而之所以把它独自拿出来聊聊，首要是由于：
1、自我嫌弃、郁闷心情是每个人都有的。尽管呈现自我嫌弃的时分未必必定有郁闷心情，但呈现郁闷心情、郁闷症的时分，却必定伴随着自我嫌弃，“我不配活在这个国际上”、“我怎样连这点事都做欠好”、“我真应该去死一死”。导致郁闷发作的其他要素咱们暂时不谈，想象一下，假如每天咱们都在厌烦自己、嫌弃自己，那呈现郁闷的或许是否就升高了呢；
2、自我嫌弃中的自我是一个很重要的词。由于它直接指向的是咱们自己。假如说咱们很厌烦谁，咱们能够挑选脱离他、避开他，和他坚持间隔。可假如方针不是他人而是自己的话，咱们是没有办法避开自己、远离自己的。只需嫌弃还在，咱们就只能一向带着；
3、而嫌弃本身，包含了对自我的进犯、对自我的否定。咱们生计在这个国际上，是需求有价值感和自我完成的。当咱们不断的进犯自己、否定自己的时分，咱们会看不到自己的价值、自己的长处、自己的行进，乃至觉得自己一切的尽力都是白费的、不能完成自己的价值。我没有价值，我也完成不了什么，那咱们就会问自己——为什么你还要存在于这个国际上呢，而这个问题的答案或许会影响许多，比方咱们的挑选、咱们的心态，乃至咱们的生命。
当然，上面这三点描绘的是自我嫌弃比较严峻时或许会带来的负面影响。一般程度的自我嫌弃，除了最根本的带来负面心情外，还或许是自卑、躲避、人际灵敏、性情窝囊等构成的首要成因之一，会简单的影响咱们的日子质量和人生走向。
不过，自我嫌弃本身是没有好坏之分的，仅仅超出必定极限之后才会带来许多负面。在适宜的范围内，它是一种通过表达对自己的不满来完成心情发泄的方法、是一种对自己异样的鞭笞（这点事都做欠好，可得好好尽力了），一同也能带来必定程度的自我反思。而在别的一个旁边面，它也会起到必定的提示效果。
以一开端我自己的比方来说，差了三分落榜，我想到的是“都是由于自己不可仔细，要是仔细点就没有这么多的事儿”。我嫌弃自己不可仔细，给自己了一个“假如仔细就不会有这样工作发作的或许”。尽管添加仔细未必改动差3分的成果，可是它也的确在提示我，我存在必定程度的不仔细。包含现在也还有一些。
所以，当自我嫌弃呈现的时分，咱们也需求考虑这份嫌弃是否是有客观根据的。比方，由于咱们有盲目的自傲、活在抱负我中，所以常常成果不如人意的时分，咱们会由于自己没做到、没做好、没到达等待中的成果，而自我嫌弃。可是这种嫌弃的发作是建立在抱负与实际的距离上，咱们对自己嫌弃的那部分有时分恰巧是咱们当下最实在的姿态。
那么，它的提示效果，就是在告知咱们要回归客观、回归实际，不要只管眼前的得失，捉住自己没做好的部分，才干收成好的未来。
是的，许多时分咱们用着简略的对与错的二元论来看待国际，但国际并不是这么单纯，并不是错的就绝对错，对的就一向对。所以，在讨论怎么改进自我嫌弃的时分，我也期望能够添加一些怎么使用其间对咱们有利的部分。
由于假如是单纯的将它界说成需求改进、改动的方面，就等于直接把它归类为欠好的。这种归类会让咱们抵抗自我嫌弃、抵抗呈现自我嫌弃的自己，而再遇见自我嫌弃的时分，呈现更多的自我进犯、难过和惊骇。
所以，在这儿咱们把规范再清晰一些，当自我嫌弃在日子中有许多、总是不自觉的呈现自我嫌弃，那适用于改进；在自我嫌弃仅仅偶然呈现在自己的日子中，平常并不会呈现多大的影响，咱们就能够使用。
当然，假如你觉得乐意的话，也能够在严峻的时分把它直接导向为怎么使用。
自我嫌弃是自己对自己的厌烦、嫌弃，它是一种对自我的认知，是咱们对实际日子中的一些不如意、失利，外界的否定、啰嗦、诉苦等的解读。
比方： 阅历过一两次考试的失利后，咱们很用心的去预备考试，想要完成成果上的翻身，可是成果仍是不如人意，咱们就会开端觉得“你是真不可，别那么用心了”、“你太笨了，不适合学习”。
在前两次失利的时分，咱们或许并不会直接觉得“自己不适合学习”，会从不用心、大意等方面考虑，但连续的失利、尽力往后的失利，让咱们开端直接从本身找原因。接着，连续失利堆集的压力、高等待带来的高绝望等，由于一些咱们本身原本就有的过错认知、本身的一些弱项，然后转化成对自我的嫌弃。
形式是：
连续的冲击/高等待带来的高绝望/抱负方针未能变成实际带来的绝望——超出咱们的承受边界——咱们转而觉得必定是自己的原因——小时分家人对自己的否定/自卑/自我置疑等要素的影响——发作自我嫌弃
咱们在原生家庭中阅历的一些东西，能够说是咱们发作自我嫌弃的重要根底。小时分咱们被怎么对待、从爸爸妈妈亲人那里学习到了什么（如爸爸妈妈怎么处理问题）、爸爸妈妈对咱们诉求的反应等，都构成了咱们的根本认知习气和应对压力的根本战略。
当然，说到原生家庭的影响，并不是让咱们去改动原生家庭，而是期望你能够看到，尽管看起来咱们是在自己控制自己，但实践上，有许多要素在影响着咱们的判别、决断。清晰这一点，咱们就能够更清楚的看待眼前的情况，而不是像小时分相同，认为尽力学习就必定有好成果，疏忽了影响学习成果的外界、个人情况、意外等要素。天然也就能够不再只把原因归咎在自己身上，不只不处理实在的问题，还发作自我嫌弃。
而这时分，你或许需求先整理一下自己：
1、我有没有自我嫌弃的行为（如损伤自己、破坏物品、与世隔绝）或许主意：
2、假如有详细是什么：
3、行为和主意指向什么问题（如针对学习，咱们或许发作的嫌弃主意为觉得自己太笨；嫌弃行为是撕毁书本、逃离校园）：
4、导致问题呈现的原因有哪些（这儿的剖析就需求咱们尽量客观，与问题相关的每个要素都需求剖析，如与学习相关的要素有环境、个人情况、发挥等）：
通过这样的整理，你就能更清楚的看到问题的影响要素终究有哪些，请必定留意的是导致问题呈现原因的剖析这一块，相关要素都需求必定的剖析。而一同，假如自我嫌弃的行为比较多，也请留意调整。
在剖析的根底上，咱们或许对自己有了更多的了解，这样咱们也就有了一个相对还能够的情况来改进、使用嫌弃。这也还需求一些剖析。
1、我的嫌弃行为和主意给我带来了什么（如自卑、更有压力）：
2、我自己身上是否有一些导致嫌弃简单呈现的要素（如早年影响、灵敏、自卑）：
3、我的嫌弃一般是指向我自己身上的什么（如才能、性情、样貌）：
自我嫌弃当然会给咱们带来一些不舒畅，但在这儿我期望你能够换一种视点来看待自我嫌弃，就像前面说的，它的呈现给咱们带来了必定的提示。那么从上面的三个剖析你就能看到，嫌弃能够告知咱们：咱们现在正处于什么情况、咱们性情中有哪些潜在的缺点、咱们身上有哪些自己不满意的当地。
可是我想特别提示的是，不满意的呈现也或许是由于咱们对自己缺少一个客观的认知，不承受现在的自己，所以才不满意。可现在咱们展示出来的：自卑、被早年影响、灵敏、才能有限、容颜一般等，原本就是咱们当下最实在的姿态。
乃至在这儿咱们能够这样说，自我嫌弃的呈现，就是由于咱们不乐意承受、不乐意供认自己最实在的姿态。可一直活在否定和嫌弃里，看起来咱们是有动力来改动了，用不了多久咱们就会被不断堆集的负面心情压垮。“我现在就这么点才能，能做成这样现已很不错了，尽管没有到达那个抱负化的方针，但我认可自己的尽力，也认可自己的收成”，这种情况要比自我嫌弃好许多吧？
所以，让自己回归自己，接收、认可、拥抱现在最实在的自己，才是实在变好的第一步，才是让自我嫌弃回归适宜方位的合理途径。
在文章里咱们说到了自我嫌弃为什么重要、会给咱们带来什么、一般运作形式等信息，在终究咱们也一同看了它是怎么发作、咱们能够怎么做的。
或许你会猎奇，当咱们呈现自我嫌弃的时分能够怎样做，由于这一点没提出来，但其完成已提出来了，之所以着重正视自我嫌弃，就是尽或许的弱化它呈现的几率，而在呈现自我嫌弃的其时，你也能够如文章终究所说到的那样，换一个视点去看待呈现的自我嫌弃主意和行为，比方将我真的太笨了，改动成我这么笨还能考成这样，阐明还有许多行进空间呢。将一句话的彻底否定，改动成自嘲，再给自己一些方向、期望和行进的空间。
而终究的终究，期望你能和自己、和国际、和他人宽和。你很尽力，但有些工作不是单凭尽力就能处理的，咱们要供认和承受这一点。
感谢你的阅览。
