第一次去健身房，你很可能会被约请做一次体脂测验，一般结果是你体脂率偏高。体脂率是指人体内脂肪分量在人体总体重中所占的份额，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。所以下降体脂率的办法有两个，一个是添加肌肉量，别的一个是削减脂肪量。不过，问题在于，你增肌肌肉的一起，一般脂肪也会添加；所以，咱们一般挑选削减脂肪，到达下降体脂率的意图。
下降体脂率有两个意图，一个是为了让身体愈加健康，别的一个是为了让身段更美观。体脂率低，你的肌肉线条才会显着，整个人看起来愈加精瘦或许精壮。假如你想要练腹肌，那就更要重视体脂率了。网络上盛行过一张体脂率对照图，当体脂率到达15%的时分，咱们腹肌就隐约可见了。
体脂率跟腹肌存在很大的关联性，假如你体脂率比较高，即便练出了不错的腹肌块也被脂肪盖住，自然是看不到。可是详细多少的体脂率才干闪现腹肌，其实没有定数，上面的体脂率对照图也不是很精确。由于，咱们人体的脂肪并非均匀分布，有些人肚子简单堆积脂肪，有些人大腿简单堆积脂肪，乃至有些人背部简单堆积脂肪，这是咱们基因决议的。
同样是15%的体脂率，你腹部简单堆积脂肪，而他人是大腿简单堆积脂肪，你们两人的腹肌作用就不相同了。所以，练腹肌之前，你要供认，每个人的身体条件不同，有些人简单练出腹肌，而有些人练腹肌很难。对腹肌有了正确认识之后，你练腹肌就不会堕入苍茫。
练腹肌咱们仍然需求下降体脂率，但不应该纠结于体脂率的详细数值，你要看你自己的身体条件。下降体脂率一定是有氧运动和饮食结合，两者缺一不可。当你把体脂率下降比较低的方位之后，仍是没有见到显着腹肌，那可能是你腹肌的厚度不行，这时分，你需求恰当的卷腹动作。
卷腹动作不要贪多，几个根本的卷腹动作就足够了，条件是你的体脂率不能太高。
仰卧平躺在瑜伽垫上
抬腿与地上笔直，膝盖不必锁死
然后用腰腹力气带动身体动身
尽量让手触碰脚尖
仰卧平躺，膝盖曲折，脚掌着地
双臂伸平扶住大腿做卷腹
双手沿着大腿触到膝盖
仰卧屁股着地支撑
曲折膝盖收腿
靠腹部中心力气让身体和腿相互接近
快速接近又远离
咱们要了崩溃脂率跟腹肌有关联性，但不要纠结于体脂率的详细数值，仍是要看自己的身形和脂肪腹部。假如你腹部简单堆积脂肪，仍是要多做有氧运动，由于腹部脂肪过多，对身体健康影响很大。
