具有智能手机和平板电脑的人越来越多了。2018年，59%的人类已经有了智能手机，在我国，这个数字是68%[1]。不管地铁上、聚会上仍是在家里，都随处可见“垂头族”出没。假如说撞电线杆是偶发事端，那么颈椎痛苦总该公平地来临在每个垂头族身上……吧？
还真不必定。
美国最近的一项研讨标明，女人和个子矮的人的颈椎会更简单由于长期垂头玩手机而出问题，这与他们的习气姿态有关。
垂头的时分，终究发生了什么？
01
这一研讨由美国阿肯色大学的副教授克莱尔·特尔讷（Claire Terhune）和凯特琳·加拉格尔（Kaitlin Gallagher）掌管。她们找到了10女12男共22个年青被试，一切人在曩昔两年内都没有过颈部或脊柱损害和缓慢头痛（但有1男2女有颞下颌关节紊乱）。
研讨者让他们手持平板电脑，摆出三种坐姿：挺身直坐、椅背歪斜15°的半斜躺和椅背歪斜30°的斜躺，然后拍照头颈部的X光片。
图 | SOOGIF
为了确保被试的姿态满足天然，研讨者没有指示他们应该怎样拿着平板电脑，只是在屏幕中心贴了一小块胶带并要求被试盯着胶带看。
一起，他们还拍照了被试不运用手机时天然直立的头颈部和垂头全屈的头颈部。这样跟拿着平板的三种姿态加在一起，一共是五个姿态。
之后，研讨者经过几十个要害点位的相互关系，评判这些X光片上颈椎和下颌的纤细姿态差异。
图上蓝色的符号点用来追寻颈椎的曲折程度，黄线则用来检测下颌的视点。不过话说……这位脖子也太直了吧？| 参考文献7
男性和高个儿爱垂头
女人和矮个儿爱探下巴
02
首要，在除直立以外的四种姿态里都能观察到，被试曲折颈部方法的改变主要与性别和（或）身高有关，而体重的影响则不太显着。男性和高个子更倾向于添加寰枢关节（最靠上的两节颈椎）的曲折程度来让头低下去，而女人和矮个子则经过前探下巴来到达相同的作用。
正常的颈椎是这样的，比照上图看看 | Wikipedia
至于原因，研讨者剖析，比较高个子和男性个别，矮个子和女人有着更短的颈椎和稍微前凸的下颌，这或许导致了两者在姿态挑选上的不同。一起，两性颌骨的差异或许也会影响到垂头习气。这一发现或许也解说了为何女人更简单陈述肩颈痛、背痛和下颌痛。
其他的发现则有：在各种姿态的颈椎X光片中，三个拿平板电脑的姿态之间，颈椎形状差异不大；但不拿平板电脑的直立和全屈姿态下的颈椎形状则与前三者彻底不同。这意味着，不管你用什么姿态垂头玩手机，对颈椎而言，都和直立姿态看景色是彻底两码事。
图 | SOOGIF
而在三个拿平板电脑的坐姿中，每个被试的姿态都表现了和自己的一致性。也便是说，每个人垂头时都有自己的习气——正在看这篇文章的你或许也正运用着你最习气的那个姿态，虽然你或许并未发觉。
当然，研讨者也指出了这一研讨的局限性：首要样本量较小且单一（比方一切参与者都是19-24岁的年青人）；其次，该研讨还无法区分隔性别和身高各自的影响。研讨中男性被试的均匀身高是181.59 ±8.61 cm，女人被试则是166.91 ±5.96 cm，由于参与者男性遍及高于女人，现在他们还无法确认这部分额定危险终究是来自身高仍是性别，又或许两者兼有。
能维护颈椎的完美坐姿？不存在的
03
一个面向一切人的主张是：不要玩太久手机或平板电脑。已经有许多研讨证明了移动智能设备的运用时长和颈椎痛苦、背痛、下颌痛正相关[2][3]。玩得越久，脖子越疼，这一点遍及适用。
而依据这项研讨，女人和较矮的人应额定注意在运用手机时调整自己的姿态，由于这些人会比高个男性更倾向于探下巴，而这会给颈椎和周边肌肉群带来更多担负。
图 | SOOGIF
那么终究怎样的姿态最合适呢？英国脊椎按摩疗法协会（British Chiropractic Association）的成员马克·桑德斯（Marc Sanders）的答复是：“下一个姿态便是你最好的姿态。”[5]换言之，比起寻觅完美姿态，更有用的主张是常常替换姿态，避免颈椎和下颌总是处于同一个受力视点。
最终，假如你是在移动智能设备上读这篇文章的话，不管男女高矮，请放下手机，用一分钟给自己的脖子放个假吧。
辛苦它了，祝它健康长寿。
这种姿态玩手机也不太好 | SOOGIF
参考文献
1,皮尤研讨中心2018年数据
2, Ariens et al., 2011; Are neck flexion, neck rotation and sitting at work risk factors for neck pain? Results of a prospective cohort study. Occup Environ Med 58:200-207.
3，Grob et al., 2007；The association between cervical spine curvature and neck pain. Eur Spine J 16:669-678.
4,https://news.uark.edu/articles/49782/sex-and-height-might-influence-neck-posture-when-viewing-electronic-handheld-device-researchers-find
5,https:///releases/2019/09/190904165226.htm
7,Caitlin B. Yoakum, Ashly N. Romero, Courtney Latham, Ethan C. Douglas, Kaitlin M. Gallagher, Claire E. Terhune, Sex and Height Influence Neck Posture When Using Electronic Handheld Devices
作者：安定_莲安闲
修改：八云
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