hello，小心爱们晚上好呀~微博热搜传达小帮手·Yuki（今日的前缀好长…）又上线啦~
前几天上榜的#迪丽热巴单边耳坠#泥萌都看见了嘛。公然长得美观的女生马马虎虎都能冲上热搜，这颜值这身段真的绝了！
除了这次的造型，热巴之前的硬照也是次次出圈，简直是360度无死角，霸气十足。
而在《极限应战》里的热巴，又变成了甜心小公主，各种幽默的发型都能hold住，炒鸡心爱。
更绝的是这两条又细又直的大长腿…（没有，我没酸）
不过说实话，一双匀称纤细的长腿的确会让整个人的形象气质都加分不少（请承受女明星们的美腿暴击）。
杨幂
倪妮
唐嫣
李宣美
有没有小心爱想get同款（我先举手）！那今日咱们就来聊一聊瘦腿大法，从速往下看吧~
你是什么类型的腿粗？
想要腿美观，咱们第一个要处理的问题便是腿粗，但腿粗也分许多类型，所以在瘦腿之前咱们要搞清楚自己究竟是肌肉腿、脂肪腿仍是水肿腿。
许多小心爱都认为自己是肌肉腿，其实只需不是长期运动，基本上是不会构成肌肉滴！
因为身体激素排泄的原因，女生排泄的睾酮激素是远低于男生的，所以想要构成肌肉也会特别难。
分辩肌肉腿最有用的办法便是经过踮脚绷紧小腿，然后用手捏一下小腿，假如腿部肌肉硬硬的，有显着的块状物的感觉，那便是肌肉腿了。
无氧塑形
肌肉腿的小心爱们能够经过无氧塑形的办法来优化腿部肌肉线条，到达瘦腿美腿的作用。
这儿就给泥萌引荐几个有助于腿部塑形的健身动作。
step 1上身贴地，大腿抬至与地上笔直，膝盖微屈，双腿打开至最大起伏，腿内侧发力。
step 2右侧卧，右腿伸直，左腿屈膝在前；右腿内侧发力抬腿，全程收腹，下落时右腿不要着地（反方向相同适用）。
step 3上半身笔挺，左右替换跳动提膝的一起双手在大腿下侧击掌。
step 4身体坚持直立，双手叉腰，右腿微屈，左腿向后抬起，上身笔挺向前屈。反方向也相同~
以上几个动作依据本身状况，每个做10次，一天做3-5组，坚持下去就会看到显着的改进啦~
拉伸放松
在做完运动之后，小心爱们不要忘掉拉伸腿部来放松肌肉，避免肌肉受伤哦~
脂肪腿的分辩办法和肌肉腿相同，假如绷紧小腿肌肉后，摸起来大部分都是软乎乎的肉的话，那就阐明你是脂肪腿了。
一般是脂肪腿的小心爱，其实全身...都会有点肉肉（实话实说，别打我）。
这个时分最需求的自然是全身减脂了。跟着全身体脂的削减，腿部自然而然也会变瘦。
（用咱们的Joy小心爱来举比方）
最有用的减脂手法便是有氧运动，比方慢跑、跳绳、游水等等。
慢跑
有许多小心爱忧虑跑步会让腿变粗或许变成肌肉腿，仍是那句话，女孩子想增肌没有那么简单啦~ 并且慢跑坚持下来瘦身的作用仍是非常显着der。
游水
游水的塑形作用特别棒，不只散热快并且还能够有用地耗费脂肪，让咱们的身段愈加匀称~
跳绳
跳绳也是作用非常好的瘦腿运动，据研讨标明，跳绳700次/10分钟相当于慢跑30分钟。并且跳绳不受场所约束，非常便利。
水肿腿一般呈现在需求长期坐着的学生和办公室白领身上，构成原因有许多。
长期久坐：下半身长期不运动，身体循环过慢，形成腿部水肿。
吃盐过多：盐分会使水分停留，导致淋巴循环缓慢，代谢的废物无法有用的排出体外。
睡眠不足: 日子不规则会导致淋巴体系运作缓慢，令体内囤积的水分无法排走。
简单水肿的小心爱到了下午，腿会比早上粗许多，并且还会有很显着的肿胀感，严峻一点的话，直接用手指去按压腿部，会呈现洼陷的状况。
留意饮食
关于易水肿的小心爱来说，首先要养成杰出的饮食习惯，平常多吃一些口味比较清淡的食物。
按摩腿部
晚上回家的时分多泡泡脚，多按摩腿部，也能够有用缓解腿部水肿的问题。
step 1从脚底开端，以早年往后的方向来回按摩。
step 2用轻拉的办法揉捏每根脚趾，使脚部放松。
step 3由脚踝往上轻扭小腿肌肉，双手反向改变腿部肌肉。（类似于拧毛巾~）
其实许多小心爱腿粗都是以上三种类型的随机组合，所以崽们要依据本身的状况挑选合适自己的瘦腿办法哦~
今日的瘦腿小讲堂就到这儿啦，小心爱们无论是瘦身仍是塑形都必定不要过度，按部就班，究竟健康是最重要的！
关于瘦腿泥萌还有什么引荐的办法吗？瘦腿成功的小心爱快在谈论区里共享一哈！
还在受腿粗困扰的崽们有什么问题也能够留言问我哦，在线等你们~
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