本文合适一切健身爱好者
内容标签：长假日 停练 维护肌肉 力气
本文有视频完整版和文字简版
假定你被逼停练7地利，怎么保存肌肉量和肌肉力气？对待这个问题，一定要先看练习年限，不同练习年限的人处理办法或许是彻底相反的：
练习年限很低——比方缺乏3个月，那么你在停练7天后极有或许发作让步，肌肉量和肌肉力气都下降。
这是由于初学者的肌肉和力气增加速度快、一旦停练掉的也快。
你的练习时刻不长，身体阅历的要挟(练习压力)并不久，那么当这个要挟消失之后，身体为了“动力经济性”考虑，就会快速地分化掉肌肉。
记住，身体不喜欢贮存很多的肌肉，由于肌肉量过高会进步日常的动力开支，形成生计要挟(在人类之前亿万年进化史里，经常是吃不饱的)。所以一旦身体发现肌肉无需再承当压力，就会毫不犹豫地分化掉它。
所以，假定你接连7天无法去健身房，为了坚持练习频率防止掉肌肉，最好是找到一些其他练习办法，比方野外的单双杆。
关于初学者来说，自重练习的负荷或许与你当时在健身房负重练习差不多，乃至更高。去做一些自重练习是能够有用协助坚持肌肉量和力气的。
练习年限较高——仔细严厉的5-10年练习阅历，那么你停练7天是不或许掉肌肉和力气的，乃至会发作增加。
你的身体现已终年阅历要挟，所以当要挟在短期内消失时，身体仍然很慎重，不敢随意分化肌肉（关于老练练习者，停练15-30天才或许掉肌肉）。
别的，在你终年都十分吃苦练习的情况下，停练7天会发作活跃康复和过量补偿，让你的肌肉量和力气都到达最佳状况。所以，在正统的力气举和健美方案中，聪明的运动员总是会在一段艰苦的练习周期之后故意组织减载周，协助康复。
所以这儿主张，假如你是个健身老鸟，还没有尝试过减载周，那么就使用停练的这7天好好歇息吧，远离健身房，然后享用7天后的肌肉量和力气暴增。
在7天傍边，你能够彻底不做膂力活动，也能够在家做极少量的“神经充电练习”，为的是激活快肌纤维，防止下一个练习周期初步神经征集才能愚钝。
神经充电练习：
挑选3个动作，别离针对胸、腿、背（发射俯卧撑、深蹲跳、发射引体）:
动作风格统一是“发射式”的，让你的身体在向心缩短的最终冲出去尽或许远。不要像惯例健美动作那样，总是在推起分量的最终人为减速。
发射式动作能够瞬间强力激活神经系统，并最大化快肌纤维的效果。这有利于你坚持神经活跃度。
在停练的7天内，你只需抽出2-3天这么练习即可，每次3个动作，每个动作5组左右，每组5-10次。一次神经充电练习大约10分钟就能够搞定。
