持续咱们的“练前激活系列”
协助咱们在练习中更好的找感觉
今日教咱们如安在练前激活三头
依旧是由梅叔带来的教育
动作一、俯身臂屈伸
平常咱们会这样做俯身臂屈伸
拳心是超前的
而梅叔期望咱们内旋手臂
让手背朝前
这样能额定添加对内侧头的影响
对三头肌的激活更充沛一点
他还特意强调了手腕的方位
必定要让手腕处于扩展方位
也便是尽量让手背接近小臂
这样能够把三头肌收的更紧一些
下面是完好演示
俯身、大臂上抬到水平方位
然后进行肘部屈伸的动作
必定要强调在高峰的缩短
几回之后
你就能感觉到抽筋一般的刺痛感
激活作用特别好
动作二、弹力带下压
将弹力带固定在较高的方位
然后就像做绳子下压那样
向前俯身一点
手持弹力带向下压
在顶端伸直肘关节
逗留1秒进行高峰缩短
肌友们在下次练三头前
能够从上面2个动作中二选其一
做2-3组，每组10次
只是花费不到5分钟的时刻
就足以预先激活三头肌
