哑铃和杠铃一直是健身人群最溺爱的两个器械，尤其是哑铃，不只占地上积小，只需配重适宜就能够随意组合玩出把戏，练遍全身也不成问题。
也因此有很多人都买了哑铃放在家里，想着这样能够便利在家练习。但是幻想总是夸姣的，很多人买了之后用了没几回就处于吃灰状况。由于不知道该做哪些动作，并且也没有好的气氛，干脆就直接放置了。
在家健身并不是不能够，但一般咱们会高估本身的自制力，在每天日子放松的环境下练习，真的很难投入状况。所以，假如没有做好预备，仍是不要大把地下手器械。
主张咱们仍是先下手个瑜伽垫和弹力带就够了，其它器械，能够依据本身练习状况再做确定。
假如你已经有了哑铃，千万别让它们再持续吃灰了，抓紧时间练起来吧。
本期，我来共享几个用哑铃练腿的动作。
尽管腿部归于大肌群，并且一般咱们都会用大负荷做杠铃深蹲，但不代表哑铃练腿就不值得考虑了。
用哑铃练腿，作用尽管不能和杠铃深蹲混为一谈，但比自重练习仍是要强得多。
尤其是用哑铃做快步蹲，那味道谁练谁知道。
闲话不多说，咱们直接开端动作共享。
动作1：高脚杯深蹲
首要坚持双脚比肩略宽站立，腰背笔挺，双手捧住一只哑铃置于胸前，然后屈髋下蹲让臀部向后坐，蹲至大腿略低于膝盖时动身复原。
全程留意膝盖与脚尖方向朝向共同，每组做12-15次，做3组。
动作2：深蹲跳
这个动作能够更好地激活腿部肌肉，让身体赶快热起来。
首要坚持双脚与肩同宽站立，挺胸收腹直背。然后整个身体向后蹲坐，屈膝蹲至大腿与地上平行后快速向上跳起，落地后顺势做下蹲，然后再快速跳起，顺次重复动作。
每组10-12次，做2-3组。
动作3：哑铃快步蹲
首要挑选适宜配重的哑铃，然后双手持哑铃置于身体两边站立，挺胸收腹直背，然后向后撤出一条腿并顺势下蹲至前侧大腿与地上平行后动身复原并换边。
留意下蹲时膝盖与脚尖的朝向坚持共同，后侧腿膝盖不要着地，避免损伤膝关节。
每组12-15次，做3-5组。
动作4：哑铃直腿硬拉
首要挑选适宜分量的哑铃垂在身体正前方，坚持两脚翻开站立，比肩略窄，然后挺胸收腹直背，
坚持双腿微曲，膝关节不要锁死，然后向前俯身，动作过程中感触腘绳肌的牵拉感做到自己能够接受的起伏后动身复原。
每组8-12次，做4-5组。
练完动作别忘记拉伸一下腿部肌肉，这会让你感觉更舒适一些。
好了，这一期的共享便是这样了，假如你有想要了解的办法，能够在文末给我留言或许直接私信我。
我是波普董，每日共享健身常识，让你我更有型。
