欢迎来到今日的健身食课，我是小编阿冰。【“健身食课”第173篇文章】
导语：
蛋白粉是必要喝的吗？蛋白粉的真面目是什么？
运动员和想要练习肌肉的人常常运用蛋白粉，可是蛋白质的含量是多少？蛋白粉在英语中写作“Protein”，其意思是“蛋白质”。可是，仅仅用中文所说的蛋白质作为首要成分的蛋白粉这个知道正确吧。
除了单纯的蛋白质外，还能够运用其他品类的蛋白粉，包含弥补日常养分的维生素和支撑关节的葡萄糖胺。
人们很简单以为蛋白质仅仅为了增强肌肉，但实践上有几个原因要喝蛋白质。
接下来，让我们介绍三个首要的原因和影响。
喝蛋白质的三个首要原因：
饮食中蛋白质摄入缺少时
即便在今日，与以往比较，很简单从正常饮食中获取各种养分，但因为饮食习惯的不均衡，近年来蛋白质的摄入量仍在削减。
在一段文章中，听说现代人的蛋白质摄入量已下降到1950年代的水平。
说到1950年代，这是一个过去了几年到几十年的年代，因而，假如说降到其时的水准，那么就能了解现代人蛋白质有多少缺少了吧。
当您没有取得满足的养分时，例如快餐和极点饮食，蛋白粉能够成为你饮食的强壮盟友。
为了最大化练习效果
一般，蛋白粉摄入的意图是使这种练习的效果最大化。
蛋白粉用于经过练习肌肉或练习来康复疲倦的身体，遭到肌肉练习损坏的肌肉康复原状时比曾经大。（也便是肌肥壮的效果）
经过在肌肉蛋白康复时一起吸取满足的蛋白质，能够预期肌肉康复和更顺利的肌肉的添加。
饮食美容效果
这或许有所不同。
蛋白质是指甲、皮肤、头发等推陈出新不可或缺的养分素。所谓推陈出新便是新细胞推上旧细胞，以必定的周期再生的结构。
头发和皮肤护理关于女人坚持美丽至关重要。
喝蛋白质弥补缺少的蛋白质有助于美容效果。
操控饮食的优点是什么？不过往往会约束饮食。
经过弥补蛋白粉因饮食约束而缺少的养分素，你能够在吸取均衡养分的一起操控饮食。
因为蛋白粉很简单核算卡路里的摄入量，因而很简单操控卡路里，也很简单核算饮食所需的运动量。
假如是健身初学者，是否需求蛋白质？
到目前为止，我现已列出了服用蛋白质的优点，可是刚开始肌肉练习的初学者也需求蛋白质吗？
假如您刚刚开始进行肌肉练习，则不会举起分量超越100kg的杠铃，有些人或许以为蛋白质不是必需的，因为肌肉练习不会对身体形成压力。
但总而言之，刚开始肌肉练习的人应该吸取蛋白质。
肌肉练习与蛋白质密不可分。正如我之前说到的，肌肉经过受损和康复而成长。
假如您仅仅进行轻度练习，例如跑步来刷脂肪，则或许不需求许多东西，可是假如你想经过肌肉练习来添加肌肉，则需求吃满足的蛋白质即可。
例如，你应该测验运用轻型杠铃进行肌肉练习，可是假如你的方针是肌肉肥壮，则有必要损坏本来的肌肉，以至于能够让肌肉从头长得更大。在康复过程中，蛋白质在肌肉康复中起首要效果。
是不是因为肥壮就不需求蛋白质？
我之前说到蛋白质对饮食和美容有用。
可是，有些人不想喝，因为蛋白粉里边含有必定的脂肪。
蛋白粉会导致肥壮吗？答案是“一半正确，一半过错”。
蛋白粉首要是蛋白质，但也有专门用于体重添加的蛋白粉，称为增重粉。
它们含有很多的碳水化合物和脂质，有时还含有称为乳清的成分，可添加养分的吸收，因而，假如你不想添加体重，这些蛋白质会引起肥壮。 。
此外，蛋白质不太或许直接导致脂肪，可是假如很多食用，则蛋白质或许会在体内堆积为脂肪。
喝牛奶与喝水分隔也能够添加脂肪的摄入。
重要的是不只要瘦身，而且要具有一个身体平衡且肌肉平衡的身体。蛋白质能够有用地开宣布或许缺少肌肉和促进肌肉发育的养分素，但重要的是要学习怎么挑选正确的产品以及怎么正确服用，而不是以某种方法服用。
是不是因为蛋白质对身体欠好就不需求蛋白质了吗？
实践上，老年人或许不主张吸取蛋白质。这是因为肾脏的担负，这是蛋白质的缺陷。
蛋白质不是全能的，因而，假如摄入过多，蛋白质将成为您身体的担负。
最终，让我们谈谈摄入过多蛋白质的坏处和物理效果。我告知过你，蛋白粉的首要首要成分是蛋白质。
蛋白质在人体的各个部位（例如皮肤和头发）中都起着重要的效果，但也有服用过量的危险。
有些医师制止患有肾脏疾病的人摄入豆腐和肉等蛋白质，乃至健康的人也会使肾脏超负荷。此外，一些研讨标明，在中年服用过多的蛋白质会添加癌症和糖尿病过早逝世的危险。
听说70多岁的人中约有30％患有缓慢肾脏病，而且肾功能下降，因而老年人需求慎重对待。可是，肌肉严峻丧失和饮食中蛋白质摄入量削减的老年人能够更好地使用蛋白质。
即便关于一般群众，蛋白质的吸取和挑选也非常重要。
小编阿冰是个科学实践派的健身爱好者，或许不是练得最好，可是乐意共享更科学的健身观念和日子理念给我们。 感谢你观看本文章，你的评 点赞转发便是对小编最大的支撑，别的如有要转载，请补白来自作者“健身食课”。【愿尽力的人都有好身材】
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参考文献
Kinabo JL ,DurninJV.Eur J clin Nutr（1990 May .）Effect of meal frequency on thethermic effectof food in women;44(5) :389- 95
