瑜伽作为一种训练方法，早已走进了大众的日常日子傍边，它的方针大众以女性居多，在功能上，它对女性身体健康也起到了许多效果，例如促进血液循环，滋补皮肤，瘦身塑形、缓解变老等等，这些不正是女性朝思暮想的吗？
1、莲花坐姿
我喜爱瑜伽的一个原因，便是觉得它能够带我去任何地方，我也能够把它带到任何地方。
体式关键：坐在地上，双腿屈膝盘坐，脚跟要贴着对方大腿内侧，身体则要坐直，抬头挺胸，坚持均衡的呼吸，闭眼冥想。双臂天然摆放在膝盖上，手掌做OK手势。
2、单腿下犬式
走出来，才干让自己看到更多的景色，走出来，才干知道更多风趣的人。
体式关键：将双腿和双臂置于两头的护栏上，双腿伸直，臀部朝上顶开，踮起你的脚尖，双臂与背部和头部要坚持在同一水平线上，并尽量向下压，假如能够，你会听到脊柱宣布的声响。最终向上举高你的右腿，直到它与地上笔直。
3、单腿站立踢腿
接近大天然，能够让你的大脑和心灵得到放松，并注入新的能量和思维，有些想不开的工作，迈不过去的坎，在大天然中都会渐渐化解开了。
体式关键：站立地上，接着将你的左腿向上举高，留意 要伸直膝关节，然后把上半身向左腿方向压，直到贴在一同，伸出你的双臂，手掌托住左脚跟。
4、舞蹈式
在户外做瑜伽，你会由于体式、环境等要素，而使你的心境得到转好，当你完成了悉数的训练，你会发现自己的负能量早已不复存在。
体式关键：自傲的站立着，将右腿向后抬起，躯干再向下俯身，与地上成30度。接着平举你的左臂于体前，右臂向后延伸去抓握举高的右脚尖。
5、蜘蛛式
其实，许多时分，许多话，与其跟他人倾吐，还不如自己消化，自己才是最懂自己的。
体式关键：将双腿左右摆开必定的间隔，接着屈膝向下，大腿与臀部 要构成一条直线与地上平行。接着双臂伸直上半身朝向下压和延伸，将手掌贴在地上，头部向下，最终踮起脚尖。
6、神猴式
当你闭目冥想的时分，我很猎奇每个人的脑子里是在想什么，你能共享下吗？
体式关键：坐在地上，双腿前后岔开，构成一个一字型。留意双腿都要与地上相贴，接着双臂与上半身一起系那个左腿下压，双臂在体前天然伸直，上半身及头部均贴在左腿上。
7、手倒竖
倒竖是一个比较难驾驭的动作，可是许多人仍是在不断应战，由于它能够让人找到成就感。
体式关键：你能够用下犬式来进入这个动作，将身体从髋部开端折叠，双臂伸直压地地上，双腿伸直在后，绷紧全身的肌肉，然后腿部用力向上跃起，将身体翻转到后方，右腿屈膝向下置于木架上，左腿伸直朝上。
除此之外，它能还消除一些日子上或许工作上带来的压力和疲倦感，释放出更多空间和精力，让自己的状况更加好，还能避免一些身体疾病，让精力和身体得到两层的改进。
互动论题：你认同瑜伽的效果吗？
