运动一般来说能够影响肠道，协助食物消化。瑜伽还能够协助减压，这对是医治许多胃肠道疾病很重要的，特别是肠道易激综合症。
这里有7个瑜伽体式，能够协助缓解便秘，减轻消化问题，使你在厕所的时刻更愉快！
1.坐姿冥想
怎么做：
盘腿坐在毯子或瑜伽砖上，髋部高于膝盖，然后坚持动作5分钟。
把一切注意力会集，坚持呼吸。
换句话说，尽量不要去想你现已便秘三天这个现实。
为什么要做：
冥想能够缓解压力，当你遇到压力的时分，也会发生便秘。
2. 站姿前屈
怎么做：
双脚翻开与髋同宽站立。
滚动髋部向前折叠，使胸腔接近大腿，假如有需求能够屈膝。
臀部在脚踝上方，让颈部后方放松。
双臂天然垂下，朝向地上，或许捉住对面的二头肌，做更深度的体式。
脚掌压住地上，脚趾放松，腿部紧实。
做10次深呼吸。
为什么要做：
这个体式能够冷静神经系统，紧缩腹部，有助于消化。
3. 下犬式
怎么做：
先四肢着地，然后脚趾压低，伸直腿部，双手压住地上，成一个倒V字。
双手翻开与肩同宽或比肩更宽，双脚翻开与髋同宽。
手掌紧紧压住地上，膝盖悄悄曲折，为椎骨朝向天花板。
做10次深呼吸。
为什么要做：
下犬式能够给常常揉捏的脊柱发明空间，这是一个全身扩展的体式，能够开释严重，有助于消化。
4.风吹式
怎么做：
平躺，双腿伸直。
使右膝接近胸腔，坚持20次呼吸。
回到开端的方位，然后手臂举起高于头部，拉伸右侧身体。
坚持10次呼吸，然后换边重复。
为什么要做：
这个体式有助于消除腹部的气体，能够影响上升、下降、横结肠、胃和小肠，缓解便秘。
5.三角式
怎么做：
先做一个宽的站姿在瑜伽垫上，一只脚朝前，一只脚内扣。
面朝垫子前方，双臂抬起90度。
当你上半身向前曲折时，坚持双腿伸直。
深深地向前曲折，使一只手能够碰到前脚的脚踝。
另一只手伸直抬起，朝向天花板。
坚持10次呼吸，身体回正，换边重复动作。
为什么要做：
侧弯有助于影响消化液经过胆囊和肝脏。滚动运动能够有用调度和影响腹部器官。
6. 坐姿滚动
怎么做：
先做坐姿，双腿伸直在身体前方。
屈左膝和穿插左腿到左边，把左脚放在右膝内侧，坚持右腿伸直。
右臂抱住左腿，左手在骶骨后边的地上。
延伸吸气，呼气时身体往左滚动。
重复10次动作后换边。
为什么要做：
这个体式就像扭湿布，滚动能够按摩消化道，影响排毒。
7. 脊柱改变式
怎么做：
平躺，左手抱住右膝接近胸腔。
身体朝向左边，右臂往身体右侧伸直，视野看向右侧。
左手 把右腿悄悄压在地上上，或许双臂翻开呈T字。
坚持10次呼吸，然后换边。
为什么要做：
这个体式让身体回到放松的状况。先往右侧改变然后左边，能够添加肠道的活动。
假如你有此类困扰，无妨在家做做这7个体式，促进消化、调度肠胃、削减腹胀，身体愈加轻盈疏通哦~
2019年，你的运势将会怎么？
财气 | 工作运健康运
