本文合适初级以上健身爱好者
内容标签：脊柱中立 反弓 伤病 形体强化
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“脊柱中立”——这个概念关于健身爱好者来说应该不算陌生了，它指的是让脊柱处于最天然均匀的姿态，没有向前后左右任何一个方向曲折或偏移。
尤其是在负重操练中，当你的脊柱保持中立状况时，意味着脊柱内部的椎间盘是十分保险的，膨出或杰出的危险被降到了最低。
但问题在于，一个无操练经历者是较难做到脊柱中立的，他更或许呈现过份的弓背或反弓，导致腰椎接受不良压力。这或许是因为新手的腰腹肌肉征集才能较差，不知道怎么恰当地收紧相关肌肉来让脊柱处于中立方位。
所以，更有用的计划是：新手应该先学习“细微反弓”直到操练1-2年后才测验脊柱中立。
在负重操练中，弓背的危险峻大于反弓。所以，假定你无法做到脊柱中立，那么宁可先长时间选用细微反弓的姿态。
怎么学习下背反弓？一般，女人们天然生成都能十分“自豪”地做出反弓姿态，但某些男性则否则，他们不会征集下背部的肌肉，所以也对腰椎反弓摸不着头脑。
其实学习方法十分简略，脸朝下俯卧在瑜伽垫上，手向前伸。然后一起抬起你的手+脚+头，你就做到了腰椎反弓。
重复操练几回，你将体会到下背部的细微充血，这说明下背部竖脊肌得到了恰当的缩短。
将这种竖脊肌缩短(细微的腰椎反弓状况)代入到各种操练动作中。直到你具有了满足的操练经历，再来测验脊柱中立技能。
想要在各种负重操练中做出脊柱中立状况，你必须有才能十分自若地控制竖脊肌、腹直肌、腹横肌、腹表里斜肌、以及某些骨盆的安稳肌.......在不同类型的负重动作中，需求这些肌肉做出不同程度的和谐。
脊柱中立带来的优点举例：
---在卧推操练中，脊柱中立会让你更好地练到上胸，强化胸部美感；
---在划船操练中，脊柱中立会让你更多激活背阔肌下部，强化腰背份额；
---在深蹲和硬拉操练中，脊柱中立会极大下降伤病危险和身形问题。
