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昨日练习的时分，听到了有个新手在“大吹牛皮”，内容大概是，增肌一般需求两三个月就能完结吧，像我这样瘦的人应该很快变成肌肉男。
这很快引来了周围练习者的相同目光，我想这些人想的是，这个人是“SX吧”，说话不通过脑袋，要是肌肉这么好练，大街上就没有身段差的人了，个个都是行走的荷尔蒙。
肌肉的成长和脂肪的成长都不是可以骤变的，需求一个绵长的进程去累积、去组成。所以，没有一个胖子是一餐吃胖的，也没有一个肌肉男是一天练成的。
关于肌肉的组成来说，除了需求热量的进步外，还需求有满足的质料、满足的损坏、满足的修正时刻，才干让肌肉加快组成，因而做好这四点，才干雕刻出肌肉线条。
1. 进步热量
热量的进步是一个什么概念？不断吃么？当然不是，由于那会变胖子。咱们需求摄入的热量应该从本身的代谢水平、练习强度、活动强度等视点归纳考虑。
例如，小编的本身基础代谢为1700大卡，活动系数为1.5，练习80分钟耗费550大卡，那么总耗费大约是3100大卡。当摄入热量控制在3100大卡以下则是在减脂，相等为塑性，大于3100大卡则为增肌，可是为了防止脂肪的过度组成，最好添加500大卡的盈利，也便是一天摄入3600大卡热量。
2. 吃对食物
食物可以大致分为碳水、蛋白质、油脂等三类元素，它们在增肌进程中都需求相应地存在，缺一不可。其间，碳水作为能量贮存和开释首要元素，供给蛋白质分解成氨基酸，从而组成肌肉；蛋白质作为肌肉独爱的质料，可以分解成肌肉组成物——氨基酸；油脂可以参加组成必要激素，促进肌肉组成。
它们在增肌中的热量份额最好是碳水：蛋白质：油脂=5:4:1或许4：4：2，可根据本身动态调整。
3. 损坏到位
假如你在饮食上做的适当到位，但却不运动，那么你仍是会变成一个胖子，只要通过肌肉的练习，才干让盈利的能量流向肌肉，从而组成肌肉而不是脂肪。
这儿说到的损坏到位，当然不是去破坏肌肉组织，而是通过大分量的练习，促进深层肌肉纤维开裂，让养分会集在肌肉组织修补，才干让肌肉变得更粗大。
4. 充沛歇息
歇息就如催化剂，能在肌肉和组成的进程中充任加快器的效果，许多人前三个环节做得适当不错，但总爱熬夜，这样关于肌肉的组成并没有优点，也可以说阻止了肌肉的组成。由于大多数情况下，肌肉的修正都是在睡觉时刻进行的，最好保证每天7小时以上的睡觉时刻。
以上4点在增肌的进程中缺一不可，当你发现有两个月左右身体不再改变，就需求考虑是哪个环节呈现了问题，及时改正，才干让增肌变得不这么困难！
