肩部一个较为特别的部位，在咱们健身练习中它既充任肌肉，又是咱们的关节，三角肌与肩关节，简直一切的动作都有肩部的参加，而在健身练习中往往肩部是最简略受伤部位。
在我身边好几个朋友都是由于练习的时分肩部受伤，导致抛弃了健身，作为健身者应该有意识防止肩部受伤，究竟它的安稳性决议了你健身作用。
今日咱们就来聊一聊肩部为什么总简略受伤？怎么有用的防止肩部受伤？
一.肩部简略受伤的原因：
1.不注重热身
这一点是我首要想到的，简直一切的动作都有肩部的参加，假如你热身没有做到位，等待着有或许便是肩部受伤，在曾经的文章中它我也着重过热身的重要性，往往许多人都不注重热身，导致在练习中收到损害。
一上来便是正式组的推举，卧推，引体向上等等，你不热身这些动作都有或许导致你肩部损害。
2.大分量运用不当
还有便是许多人在冲击大分量的时分导致肩部受伤，这类也不在少数，特别像卧推，肩推这些动作。
3.动作姿态不正确
这一点来说在卧推的时很常见，比方：卧推肩胛骨没有收紧，手臂夹角不正确，没有坚持一个肩部安稳，在加上大分量冲击的话，这很简略导致肩部受伤。
4.肩部的特性
肩关节是典型的球窝关节，也是人体活动度最大的关节，它主导着手臂上举180°，内收45°，外展90°，外旋60°，内旋90°，前屈90°，后伸45°
当咱们做动作的时分最好是坚持在这些视点之内，能够很好防备咱们肩部受伤。
很大程度上咱们做动作的时分便是由于不规范性，导致肩部活动视点过大，导致肩部受伤。
还有便是“肩峰下碰击综合征”如上图肩峰的方位下空腔有一个空档，当咱们外展手臂的时分，这个空档会越来越小，肩峰就会很简略的和粘液囊冈上肌相触碰。
一朝一夕就会形成肩部痛苦，这种状况，在中年中年以上者很常见。
这类成因许多，有些是由于关节的老化，热身，身形问题等。
再多一点肩部的肩袖肌群，主要有：冈上肌，冈下肌，肩胛下肌、小圆肌。
这些肌肉彼此堆叠，彼此配合确保了咱们肩部的活动，这些肌肉的强度和弹性也是决议肩部的安稳性和灵敏度。
冈上肌决议了手臂外展；
冈下肌则是让手臂外旋，内收，伸；
肩胛下肌使大臂内旋、内收和伸；
小圆肌使大臂外旋、内收和伸。
咱们热身大多数来说是针关于便是针对肩袖肌群的热身。
咱们对肩袖肌群做个了解，为什么要说这个，前面说的肩峰与冈上肌肌腱相触，形成肩部损害，冈上肌担任外展，那当你做侧平举的时分就要留意这个动作，不要超越90度。
在说一下小圆肌，小圆肌是归于咱们背部肌群的一块肌肉，当你肌肉失衡的时分比方：练胸不练背，没有对背部肌肉加强，形成身形问题，也很简略形成肩关节的损害。
总的来说肩部受伤的原因许多：过度的练习肩部，缺少肩部练习，动作不规范，不注重热身，过大的分量，身形等，都是形成你肩部受伤的原因。
二.怎么防止肩部受伤呢？
针对以上的原因咱们做针对性的改动就能够了，很大程度上能够防止肩部受伤。
1.做好充沛的热身
用弹力带或许小哑铃，盘绕的动作激活肩部，气候也渐渐的转凉了，热身变得更重要了，做好肌肉和关节的保暖，热身是少不了的。
引荐几个肩部热身动作：
（1）弹力带肩部盘绕
这个动作能够改进肩部的灵敏性，非常好的肩部热身动作，你双手握距越宽，难度越低，一开始不习惯的话能够宽握距进行。
（2）弹力带水平外展
针关于咱们一个肩胛下肌以及小圆肌的一个热身动作，手臂伸直外展70度，肩胛骨后收，也能够用于背部热身。
（3）弹力带肩部外旋
许多状况下便是由于肩部外旋才能缺乏，形成这咱们肩部受伤，肩部外旋十分重要。
屈肘90度，发动肩部向外旋转，大臂一直靠近你的身体，动作缓慢，有操控的进行。
（4）小哑铃90度肩外旋
选用坐姿或许站姿都能够，一开始能够白手进行，选用哑铃的话也一定是小分量的哑铃。
开始姿态像哑铃推举相同，手臂曲折挨近90度，大臂和躯干挨近90度，握紧哑铃先肩部先向下旋转，前臂与躯干笔直，然后在外旋肩部向上。
（5）肩部盘绕
假如没有弹力带小哑铃热身的话，能够做下面这个动作，也是提高肩部灵敏性的一个动作，双臂伸直在最大规模的画圈，操控速度，不要过快。
以上动作继续个10-15次，做个2-3组，简略有用的对肩部热身。
2.大分量的运用一定要稳重
不要盲目的去推自己驾御不了的分量，就算是冲击极限分量，主张有小伙伴的协助，在冲击之前一定要做好热身。
3.坚持动作姿态的精确
这个就不用多说了，特别是关于卧推，在说一点上分量的时分，不论是推举仍是卧推，操控离心下放，不仅对肌肉影响好，并且还能够削减肩关节的损害。
4.防止一些对肩部损害几率较大的动作
一般来说在健身动作傍边许多人是不引荐颈后动作的如：颈后推举和颈后高位下拉，都以为是比较伤肩的动作。
原因便是肩部外旋拉伸过度，对肩关节形成很大的压力，这些动作怎么说呢？慎用，本来肩部就欠好的话，就不要运用这些动作，不过关于肩部的影响确实是好（颈后推举），主张是小分量运用或许不运用，利与弊这个需求自己权衡一下。
还有一个动作便是窄距杠铃直立上提，这个动作则是让你肩部过度内旋，导致肩峰肌群覆盖下的冈上肌肌腱，韧带发作冲突和磕碰，一朝一夕也是一个伤肩的动作。
做这个动作防止杠铃窄距去做，去换成哑铃做的话，会好许多。
还有便是侧平举的视点问题，侧平举不要超越90度，并不是你以为抬的越高影响就越大，超越90度恰恰是肩峰碰击的视点。
还有便是身形问题，你的身形规矩安稳了，你做动作受伤的几率就会变小，所以正确的身形也很重要，圆肩驼背这类不良身形一定要防止，肌肉均衡的开展，不要光练胸不练背，加强背部肌群的肌肉也是安稳肩关节的好办法。
OK，以上便是肩部简略受伤的原因和解决办法，肩部作为上半身的纽带，各位健身者，一定要注重肩部的热身，防备肩部受伤。
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