今日说的是六艺中的举腿
举腿能够说是六艺中比较共同的一贯动作，尽管姓名叫做举腿，但它侧重训练的部位，却是人体的腹部以及周边的一些小肌肉。
举腿的方法比较少，要么躺着、要么抓着单杠做；而囚犯专门把举腿系列从易到难，分了十个动作，你知道为什么要把简略的举腿分的这么具体吗。
我亲自训练过，举腿是一个非常简单忽视，且简单被人抛弃的动作。由于现在大多数人寻求都是你有几块腹肌，六块仍是八块？假如你是光光为了练美观的腹肌，那么我想说你仍是抛弃举腿吧，这不适宜你，还不如练仰卧起坐。
它在后期收效非常慢，并且那种腹部肌肉酸痛的感觉，会让人倍爽，但不得不说举腿训练的腰部力气是实打实的，并且训练出来的腹肌更有力气、也更美观。
接下来我来扼要说下囚犯举腿从榜首式到终究式的根本动作
和之前不同，举腿我只分两个阶段，前期阶段是归于在地上完结的，后期阶段就要凭借单杠了。
前期阶段：从榜首式至第五式
第1式、坐姿屈膝
第2式、平卧抬膝
第3式、平卧屈举腿
第4式、平卧蛙举腿
第5式、平卧直举腿
前期动作必定要练，假如你急于上杠，而抛弃根底那么，我很必定你会抛弃练举腿，一下难度跨步太大，会使你抛弃，按部就班才是王道。
后期阶段：从第六式至第九式
第6式、悬垂屈膝
第7式、悬垂屈举腿
第8式、悬垂蛙举腿
第9式、悬垂半举腿
其实第六式到第九式，都是悬笔直举腿的半成品动作，把它分红这些过程，便是为了更好去训练悬笔直举腿，用这些动作打牢根底。
终式、悬笔直举腿
要知道李小龙也热衷于悬笔直举腿
举腿到达终究式后，你能够应战一个更难的动作：悬垂“V”字举腿。
举腿要诀：
躯干伸直，用力缩短腹肌将伸直的双腿举高到水平方位,然后渐渐放下。身体回到悬垂方位后再开端下一次动作。
”每个动作都是这么做的，缓慢而有操控，动作做得越快。惯性的成分越大，后者会减轻腹肌的严重程度。”
囚犯健身，咱们一同尽力改动自己
坚持必定会有改动
