许者跑者经过很长一段时刻的操练后，身体各方面体能都有了比较不错的根底。跑者要想前进跑步的体能，有必要要不断前进速度和耐力。可是跑者无论是操练间歇跑或法特莱克跑仍是其他操练办法，常常坚持相同节奏体能渐渐得到了堆集，成果也得到了前进，前进总会中止的，渠道期也会不可避免的呈现的。
有许多跑者不愿意跑得快点，一方面他们以为不是参与什么严重的竞赛，无须练的那么仔细。另一方面，他们是惧怕为了跑快所进行的操练。关于一般跑者，是不是真的不需求加强速度操练呢？
改动你的观念，在速度操练中享用跑步的趣味
许多跑者想跑得快，但他们总忧虑自己没有才干，也缺少意志去履行相对固定的操练方案。
作为一名跑步的疯狂爱好者，你有没有过这样的主意和阅历，到乡郊户外和树林里长间隔跑，放飞自我，到跑道上狠狠加快飞驰起来，体会心肺压力。就算你一周跑量到达200公里，假如废物跑量过多，质量总之重于数量，无法替代速度操练作用的。一切跑者的操练方案中都有废物跑量的，但不能用跑量替代其它操练办法。
速度操练能让你的跑步充溢热情。只需在夏天将速度操练整合进你操练体糸，坚持几个月，你就能看到成果的前进。
速度操练或许不是咱们成功的仅有原因，乃至不是主要原因，但在之前长时刻打下的跑量根底，给咱们带来了前进，但速度操练肯定会让你在45分钟内跑完10公里的成就中占有一席之地，速度操练相同能够让你跑得更好。
慎重参加快度操练
关于初级入门者，咱们对立过早在操练中参加快度操练。一开端每周有一天进行速度操练就能够了，至少先要习惯6周，才干让你的身体逐步习惯速度的改变。
比方常常跑公里或10公里的跑者，能够将重复跑定为800米，进行4组。主张一次速度操练总跑量不要逾越5000米，也就是说6组800米就是极限，不合适再多跑。
关于马拉松选手，能够选用1600米重复跑，乃至3200米。而关于常常跑5公里的跑者，向马拉松过渡的过程中，需求操控量的过快添加，不能让总跑量添加太高。
跑者加量和加强度的起伏能够有多大，每次速度操练能跑多少，每周能进行多少速度操练，都没有硬性规定。需求紧记一点就是：千万不要一起将操练强度和操练量猛地前进，那必定会完蛋的。
速度操练的含义
速度的可塑性要比咱们幻想的大得多。每个人都有两种肌纤维，快肌纤维和慢肌纤维，快肌纤维合适短时刻的且爆发性的运动。慢肌纤维缩短速度更慢，在完结需求持续的运动时，慢肌纤维更有优势。大部分人的份额适当，但有一小部分人是其间一种肌纤维占优势。信任每个人都能够经过合理的操练，极大提高自己的跑步速度。
许多跑者轻视了自己作为运动员的才干，尤其是初学者，在速度操练中，他们常常会发现自己比幻想中更坚定不移。除了心思上的考虑，还把速度操练当作微调身体的东西，跑者能够用它将现已操练得十分棒的身体里的最终一点能量也释放出来。在天长日久的长间隔跑步之后，速度操练能够让你在面对渠道期的时分打破瓶颈，持续前进。
在尖端运动员之间的竞赛中，速度也具有重要的战略含义。在挨近结尾时有冲刺潜力的运动员有不同于旁人的优势。他能够放松下来跟跑，让他人给他领路，由于心知肚明自己能够经过最终加快的才干来逾越对手。
速度操练的办法和节奏
速度操练终究是什么？只需操练的速度同等或许逾越竞赛配速，那就能够算作速度操练了。从这方面来看，每个跑者的速度操练的内容便跟着跑者自身不同的速度才干而改动了。
当心选择配速。初学者常犯的过错之一就是过火竭尽全力，跑得比竞赛配速还快。部分操练中跑到竞赛配速以上能够添加才干，但这样的操练太多则简略受伤。
速度操练的办法是多种多样的。有些完结起来适当费劲，有些则十分简略。有些技巧其实互相较为类似，还有一些则彻底不同。不同的跑者自然会偏心不同的办法，他们从自觉上知道自己怎样练才最有用。对一个人有用的操练手法不必定适用于另一个人。
有些速度操练最适用于开展力气，还有一些适用于开展耐力。有些能够协助你会集注意力。别的还有重要一点，就是在准确操控的环境下完结了辛苦的操练，自信心会大幅提高。
重复跑和速度操练
重复跑操练是速度操练的办法之一，其它的还有间歇操练，冲刺跑，跨步跑，加快跑和法特莱克操练法和坡跑等都是提高速度操练的办法。
在重复跑操练中，你得在一个十分短的间隔内跑出适当快的速度，然后歇息相对长的时刻，才干重复进行下一组操练。重复跑的组数不能太多，太多的话速度操练就变成耐力操练了。常见的一种重复跑操练是3*300米跑。先全力跑一个300米，然后走路知道彻底康复，这一般得花5分钟的时刻，然后重复下一组。假如你觉得没有歇息够，你能够持续走一段。许多跑者在进行加快跑后，总爱一路小跑回到起点，由于他们太想立马重新开端。但重复跑绝不是一项辛苦的操练，你完毕这项操练是应该还能用正确的跑姿快跑，而不发生冲突心思。
操控强度，寻求最佳作用
刚开端进行速度操练的跑者，尤其是年岁比较大才开端跑步的，必定不要百分百投入地跑重复跑。操练速度应该像建造耐力根底相同按部就班，从轻松的强度开端，在重复跑的过程中将速度渐渐加上去。要在每组重复跑的最终才把速度加到最大。这样一周又一周，一月又一月地渐渐加跑量才好。有所保存才干让你的每一次重复跑都完毕得比开端时更快。
重复跑并不是竭尽一切力气的冲刺跑。跑者在重复跑操练中应该有固定而受控的速度，详细选用什么速度依据跑者的竞赛间隔和竞赛配速而定。这种操练能开展速度和速度耐力，一起也能开展跑者对节奏和速度的感觉。重复跑对身体的影响类似于竞赛，因而能够带来和竞赛相同的正面反应，所以这项操练在赛季里进行最适用。
