跑步的持续性和耐受性特色需求跑者不断进步跑步的耐力和速度。这是跑者进步跑步才能的要害。只想跑步不想进行速度练习，关于想火急进步个人跑步成果的跑者来说，是无法完结的。
跑者不想进行速度练习，并不是真的不需求进步速度，更多的要素是进步练习需求支付更多的精力和学习更多的技巧。但关于跑步，速度练习不只是为了更快，他也是一种不错的练习办法。为跑者的练习添加多样性，经过应战不同的练习系统，最终会跑得更愉快和更有功率。
速度练习的优点
1.速度练习会让你变得更健壮。速度练习自身也是一种力气练习，经过剧烈的跑步会在你的肌肉上形成细小的伤口，这些伤口会修正，身体会有一个再生进程，然后变得更健壮。
2.速度练习进步你的功率。因为速度的进步添加了你的着地次数，一同带动身体其它部位的动作节奏加速，使你成为一个更快，更有功率的跑步者。
3.能够协助你进步乳酸门槛，使你在乳酸堆集之前以必定的心率跑得更快。它的方针是让你快速缩短肌肉纤维，而这些肌肉纤维会更多地参加到更短，跟快的跑步中。
4.速度练习对精力力的支撑效果。在长间隔竞赛中，很大程度上需求保存精力力气的才能。尤其是路程的后半段，当呈现跑步的不适状况，速度练习时的精力力就发挥出超乎幻想的效果。
速度练习办法一：间歇跑
间歇跑要求跑者有时刻短的和快速爆发力，每组跑步练习后会有一段时刻的康复，已快走或慢跑为主，时刻大约与跑步时刻相同或稍长一些。
间歇跑的组合方式许多。一般跑者能够从4*100米开端，当自己习惯这个节奏或跑步才能的进步，这种方式的练习对进步你的速度效果就有限了，你能够测验4*200米或6*200米，渐渐也能够测验6*400米和8*400米。跑者也能够使用时刻组合方式进行间歇跑练习，入4*2分钟或6*2分钟等。
进行间歇跑练习在速度操控上要适度。一般前面组别的速度要略微慢点，越到最好速度能够越快，而不该再一开端就发全力冲刺。不然到你将无法完结最终的组别练习。
速度练习办法二：法特莱克练习
法特莱克练习咱们能够理解为速度游戏，在跑步进程中挑选一些地址和有规则的标志，如路灯或美化树。你能够用更快的速度抵达，在抵达之前不要减速。
法特莱克练习更有趣味性，它不像间歇跑那样严厉。也合适和跑友一同进行。
速度练习办法三：节奏跑
节奏跑是一种短间隔和长间隔相间的跑步练习或间歇练习方式。依照舒畅而困难的速度奔驰，呼吸困难，但不会气喘吁吁，能够恰当说话。这种配速挨近你的乳酸门槛，你的身体在几周内经过添加乳酸门槛来习惯，这将会让你跑得更远的间隔而不会感到疲惫。
节奏跑对增强肌肉耐力，练习节奏和增强精力耐性都很有优点，但也会带来一些细微的不适。
速度练习办法四：山地跑
山地跑是经过添加斜度来进步你的间歇跑强度。也没必要太高的山，从平地到坡顶有1分钟左右的间隔都能够。以尽可能快的速度从平地跑到坡顶，再从坡顶慢跑下来。方针是5组到10组。
以上四种练习办法经过不同的练习方式，进步身体的最大摄氧量，增强跑者的速度才能。跑者能够依据自己的练习组织恰当挑选练习办法，在不同的阶段选用不同的办法，跑者的速度才能将会有一个显着的进步。
