人体中的水分占有了体重的50%~60%。水是保持身体正常功用的有力帮手，比方出汗能够安稳体温，同时水在血浆中的比重高达92%,能有用为肌肉运送养分，并助其将乳酸和二氧化碳等废弃物排出去。
饮水补给为何重要？
身体缺水时，跑步的体现会大受影响。因而，保证每天有规则地吸取满足的水分就变得极为重要。试着将满满的一瓶水，哪怕是自来水也能够，放置在桌前或车里，用这样的方法不断提示自己要记住弥补水分。假如你喜爱在白日饮用茶和咖啡这类添加咖啡因的饮料，就要多喝一杯水来抵消它们的利尿成效。
了解身体里液体的摄入和丢失
饮水是液体摄入最首要的来历，协助保持人体天然的平衡。
人体摄入的水分首要有3个方面。可饮用的液体，食物中的水和细胞的推陈出新。这种推陈出新的水分指的是体内焚烧碳水化合物和脂肪时释放出的水分。
人体水分的丢失首要经由5种方法。对跑者而言，依据环境情况，如高度和气候不同，出汗会有所改变，排出的水分也会不同。别的，饮食和练习对此也会产生影响。
我该喝多少水？
在跑步前，保证自己吸取满足的水分至关重要。要做到这点，应该在动身前60-90分钟之内饮用0.5-1升的水。这样你就有时刻将剩余的体排出体外，避免跑步过多的液体在胃内晃动。当你现已补满满足的水分，气候又不是很热时，假如仅仅跑20~30分钟，也能够不用带水。可是在练习阶段，为了解自己的需求，有必要随身携带水杯，来监测自己的水需求。饮水的频率能够是每10~15分钟喝3或4小口的水(不要大口吞咽)。假如气候过热，补水的次数就要添加。
我应该喝含有咖啡因的饮料吗？
含有咖啡因的运动饮料或许一小杯咖啡在添加耐力、进步效能和影响大脑上的成效是得到认可的。在练习前1小时喝一杯200毫升的含咖啡因饮料能够使你在间歇跑或是速度练习中体现得更超卓。可是你有必要先保证这类饮料对自己的效果，才干使用在竞赛中，究竟不是人人都适宜含咖啡因的饮品。
运动饮料能够补吗？
运动饮料协助你在练习期间和放松阶段弥补水分和能量。一般来说，依据水分，电解质和碳水化合物的含量，能够分为3种类型。在恰当的时刻挑选正确的运动饮料十分重要，由于这对你的跑步体现将会有极大的影响。下图能够帮你参阅在何时饮用何种饮料。
你喝够水了吗？
查看自己的饮水量是否适宜，最简洁的方法便是调查自己的尿液的色彩。从尿液的色彩来评价一下自己摄入的液体是否满足。抱负的状况下，你的尿液色彩应该是淡淡的黄色，而不是出现褐色。假如是显着的黄色或褐色，标明你是短少或极度短少的状况，阐明你要赶快补水了。
在你的身体需求水之前，及时地补水，你才干会有安稳的状况，助你跑的更好。
