11月2日 阿黛尔万圣节展现了她的新身段，在承受《 Vogue》采访时，阿黛尔宣布说话,泄漏她减肥时，运动类型的挑选，她还共享了关于她的健康方案和减脂运动方案。
1. 运动类型的挑选
运动品种可根据肥胖者的体质和个人爱好进行挑选，以有节律的动力性有氧运动为主，例如长距离步行、慢跑、自行车、游水、健身操以及其他的水中运动，如水中行走水中跑、水中跳动、踢水等。
力气操练尽管不能有用地改进反映心肺机能的最大摄氧量，但却可以显着添加体内瘦体重的含量。瘦体重的添加可以进步人体安静状态下的代谢率，即瘦体重多的人耗费的能量要多。因而，有氧运动结合力气操练是较独自有氧运动减肥更有用的减肥办法。
2.运动的强度、时刻、时刻带、频度
Adele供认自己是一个不爱运动的人，也许是这个原因，她特别跟从星级健身教练Pete Germacimo进行练习，成果减了至少14 kg！
（1）运动的强度：以减肥为意图运动，宜选用中小强度有氧运动。高强度有氧运动虽对改进心、肺功用有杰出的效果，但不利于改进脂质代谢。运动强度一般用心率反映，减肥运动中要求到达个人的“最适运动心率”，详细计算公式如下：最适运动心率=(220-年纪数-安静心率)×60%~80%+安静心率。
（2）运动的时刻：初始练习者运动时刻控制在30分钟左右，常常练习者运动时刻在40~60分钟以上。
（3）运动负荷的时刻带：晚餐前2小时练习比其他时刻进行运动练习更能有用地削减脂肪。
（4）运动的频度：运动持续时刻与运动强度有关，每周的运动频率可根据强度巨细恰当调理频率，一般运动频率为3~6次/周。
抗阻力气方案
初级练习方案（3次/周，每次估计50分钟小时可完结练习）
day1：胸+肱三
动作1：平板卧推：（用12RM的分量，关于详细RM的解说请参阅《怎么通过力气练习促进肌肉增加》一文）8-12次/组，完结4组，组间距离1分钟；
动作2：规范俯卧撑（可用跪姿或扶墙俯卧撑替代）：10次/组，完结4组，组间距离1分钟；
动作3：龙门架飞鸟夹胸（或对握哑铃窄距卧推）：（10-12RM）8-12次/组，完结4组，组间距离30-60秒；
动作4：屈臂下压（可用阻力带替代）：（12RM-15RM）10-15次/组，完结4组，组间距离45-60秒；
动作5：平板窄距卧推：（12RM）8-12次/组，完结4组，组间距离1分钟。
day3：背+肱二
动作1：正手引体向上（可用弹力带辅佐完结）：（8-12RM）8-12次/组，完结4组，组间距离1-2分钟；
动作2：反手引体向上（可用弹力带辅佐完结）：（12-15RM）8-12次/组，完结4组，组间距离1-2分钟；
动作3：划船类动作：（8-12RM）8-12次/组，完结4组，组间距离40-60秒；
动作4：二头弯举：（12-15RM）12次/组，完结4组，组间距离40-60秒；
动作5：旋臂（外旋）二头弯举（可替换）：（8-12RM）8-12/组，完结4组，组间距离30秒。
day5：腿臀腰腹+肩
动作1：硬拉：（12-15RM）8-12次/组，完结4组，组间距离1分钟；
动作2：山羊挺身（或背侧两端起）：（8-12RM）8-12/组，完结4组，组间距离1分钟；
动作3：平板支撑：30秒-1分钟，完结4组，组间距离1分钟；
动作4：哑铃替换前平举：（15-20RM）15-20次/侧/组，完结4组，组间距离1分钟；
动作5：哑铃飞鸟：（15-20RM）15-20次/组，完结4组，组间距离45秒；
动作6：俯身飞鸟：（15-20RM）15-20次/组，完结4组，组间距离45秒。
Adele强势回归，除了音乐得到广泛重视之外，她的身形亦备受触目。假如你是Adele的支持者的话，就知道她甘愿高兴也不肯逼迫自己减重。不过，通过三年的歇息之后，Adele比之前变得轻盈，比较起先出道时更是显着细了两个码。期望自己可以有更健旺的体魄去演唱。假如各位女孩也期望变得更健康，无妨参阅Adele的减肥方案！
