练出紧实胸肌，是许多人的愿望。杠铃卧推、哑铃上胸推举、Cable等，组织很多动作在每日的健身菜单里，但你的胸肌成长有如预期般顺畅吗？
扣除养分弥补、操练周期的要素，或许有些小地方被你疏忽了。
因而，你需求留意3个问题：
1. 怠慢速度
改动一下原封不动的操练办法吧。
添加肌肉的重要要素之一便是“肌肉在张力下的时刻”。将分量削减，添加肌肉在张力下的时刻，也便是卧推杠铃下降时刻添加，能提供给肌肉更有用的成长。
至于为什么要下降分量呢? 防止由于过重，无法负荷张力下的时刻添加，而运用代偿肌肉去做弊。而且坚持动作正确，肌肉运用正确，才干事半功倍！
2. 凹凸分量调配
要练大肌肉，便是一昧地将分量往上加吗?其实将两种办法一同调配服用能够给你一想不到的效果。
一周两次的胸部操练中，一次可组织大分量低次数的操练，另一次则换成低分量多次数的操练，两次的操练动作，也能够组织不同的内容。
一起在轻分量的操练日中能够让你更好的优化技能、打好根底。
最要留意是两天的操练中心，要有满足的歇息！
3. 为了更重而减重
为了应战更大的分量，相对有必要的便是减低分量。
没有人能够永久坚持在all-out的状态下。肌肉、神经继续坚持最高强度的紧绷，很简单疲倦受伤。当你觉得有点疲累，效益下降时，是时分减低分量负荷，进入歇息康复期。
下降分量负荷，主要是组织时刻让肌肉康复，而且下降受伤机率。
下降分量负荷有两种办法，一种是削减次数，将今日各动作预订的次数折半，让肌肉做些歇息；另一种办法是下降分量，约60~70%的最大分量进行操练就好。大约进行一个星期的歇息期，做足预备后在进入下一次的操练应战。
对此，为你总结了8个小技巧，充沛排忧解难：
1.运用等长缩短来揉捏你的胸肌，肌肉缩短办法不仅仅只要来回拉长和缩短，在长度不变的情况下对立张力也是一个十分棒的练习办法。在卧推的顶端，坚持胸肌张力，尽力的hold住杠铃；进行夹胸，飞鸟操练时动作顶端尽力去使两大臂接近，揉捏胸肌，这会给你的胸肌史无前例的感触。
2.测验反握卧推：依据《力气与调度研讨》杂志的研讨结果，运用反握卧推能够协助你激活30％以上的胸肌上侧肌纤维。
3.不要忽视俯卧撑，它强化胸肌的一起更统筹全身的协调性以及中心安稳。在歇息日进行一些轻盈的胸肌操练，花点时刻来几组俯卧撑。这有助于你不断进步。一起拍手俯卧撑是构建健壮胸肌的好办法，爆发性的运动将会起到奇观的效果。
4.操练上胸的上斜卧推以及飞鸟时，你需求把椅子调整为30-45度，上斜视点越大三角肌参加的越多，就越有或许令前束过份受力，所以坐椅视点不必太歪斜。视点越小又倾向于平板卧推。
5.脚垫高的下斜俯卧撑更倾向于操练胸肌上侧肌纤维，上斜俯卧撑更倾向于胸肌下部；低位夹胸更倾向于胸肌上侧，高位夹胸更倾向于胸肌下部。
6.在卧推操练时，向上推起阶段尽或许的快速，然后将手臂锁住，再缓慢的开端下落杠铃，这有助于协助你改进动作控制能力，协助肌肉成长。
7.让暂停式卧推帮你改进底部推起的力气：卧推时有个困难点往往在向上推起的那一刻，凭借底部暂停，消除牵张反射，开展朴实的向心缩短力气，每次动作让杠铃在最低端的时分逗留几秒（不放松，仍旧坚持张力），然后再向上推起，分量挑选比传统卧推略轻一些。
8.改动握法：不同握距，握法都会给你的肌肉不同的影响，窄握卧推会更专心胸肌内侧以及肱三头肌，运用对握的哑铃卧推对膀子会更友善...当令的给自己一些小改变，让你的肌肉收成一些不一样的影响，也让操练变得不再枯燥乏味。
来历：搜狐体育
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