现在的男生、女生简单吃多油腻的食物而发胖，由于他们的操控力不强，管不住嘴巴，这是正常的状况，可是假如男生、女生不进行减脂，会越长越胖，形象分也会大减，最终没人与他们一同游玩，所以坚持做到这4点非常重要。
1.戒掉高热量的食物，多吃富含纤维的蔬菜
男生、女生腹部的脂肪多，首先要戒掉高热量的食物，举个栗子，油炸的鸡翅、烧烤、薯条都要尽量少吃，还有奶茶、碳酸饮料、蛋糕等，只需操控好摄入的热量，使其抵于耗费的热量，才能把脂肪减下来，除此之外，多吃富含纤维的蔬菜，能添加饱腹感。
2.饮食中留意多吃蛋白质
男生、女生为什么要多吃蛋白质的食物，由于蛋白质能协助体内增加肌肉，耗费更多热量，然后到达燃脂的作用，所以男生、女生要多吃牛肉、鸡胸肉、牛奶、鱼虾等它们含有丰厚优质的蛋白质，并且关于男生练腹肌也有很大作用。
3.TABATA练习燃脂更棒
tabata练习强度很高，便是在20秒内屡次完结要做的动作，举个栗子，男生要练卷腹，能够在20秒内全力冲刺的速度做最屡次数的卷腹动作，这样使卷腹发挥最强壮的燃脂作用，不过女生可能做不了强度太高的tabata，可适当下降难度。
4.有氧运动与肌力练习替换做
许多男生、女生都是单纯做有氧减脂，可是需求长期做才有更好的燃脂作用，所以男生、女生无妨改换一种燃脂方法，能够把有氧运动和肌力练习结合来做，能够做5-10分钟的有氧运动，再做3-5分钟肌力练习（增强肌肉缩短的力气练习），脂肪蹭蹭掉下来。
结语：男生、女生做到这3点，坚持3-4个月，暴瘦35斤不是问题，世上无难事，只需肯坚持，点赞富三代，谈论瘦10斤，转发美终身！（图片来历网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经答应不得转载，抄袭必究，违者后果自负）
