许多人都想经过健身的办法，让自己的身体看起来愈加漂亮。可是在这个过程中却有一个让许多人在开端的时分都犯难的问题，那便是咱们健身的时分究竟应该是先增肌，让咱们看起来愈加强健？仍是应该先减脂，减掉咱们身体剩余的脂肪让咱们看起来体型愈加修长呢？
其实，这个问题依据不同的状况答案是不相同的。
假如你是一个特别胖的人，并且现已影响到本身的漂亮了，那么咱们就需求先进行减脂。可是，这种办法操控下来之后，身体也一般不会有特别显着的肌肉，仅仅看起来像一个没有进行过体系练习的普通人相同算了。
而假如你对外型或许力气有更高的要求，那么你就能够考虑先增肌了，这样减脂后的身段看起来才会愈加的丰满，有肌肉感。
由于肌肉一般都是和脂肪一同成长的，除了部分人在刚开端练习的时分，会有或许呈现脂肪下降的一同肌肉也添加的状况。但关于大部分人来说，基本上都是没有办法做到肌肉添加的时分脂肪削减的，由于这是依据咱们身体摄入的能量决议的。
假如咱们想要减脂，那么咱们就要在饮食方面进行操控，让咱们身体内摄入的热量小于日常所耗费的热量，只要这样脂肪才会渐渐的分解掉。
可是假如咱们想要让身体内的肌肉添加，那么咱们就需求让咱们身体摄入的热量是大于咱们耗费的热量的，只要这样咱们才干有满足的能量来坚持自己肌肉的成长。而假如你摄入的热量太低的话，还想要肌肉坚持成长的状况就十分难了。
正是由于这种状况，所以关于多数人来讲增肌是十分困难的。
即便是专业的运动员也很难在坚持低脂的状况一同完成肌肉的添加，由于肌肉和脂肪的成长是十分难彻底区分隔的。所以许多人都会在一年傍边划分为不同的时间段，在一些时间段会让自己进入增肌期，当然一同脂肪也是会同步添加。而比及别的一个时间段则要进入减脂期，在短时间内把脂肪耗费掉，让自己的肌肉最大化的显示出来，但也很难确保肌肉不丢失。
这是由于咱们在耗费脂肪的时分，肌肉就很难再坚持添加了。所以就必须分为不同的时间段，在添加肌肉的时间段就连脂肪也一同添加，而比及需求减脂的时分，就快速地把脂肪耗费掉让肌肉显露出来，这个期间肌肉也会中止添加。但由于兴旺的肌肉显露出来，所以就会给许多人形成一种幻觉，认为他们在减脂期也能增肌。
虽然增肌和减脂咱们没有办法彻底操控，但咱们也不必忧虑。在增肌期不要太重视脂肪和体重添加了多少，由于这期间肌肉也是在添加的。比及咱们添加到方针的体重，或许维度时，咱们再开端调整饮食开端减脂，咱们能够经过热量缺口和高蛋白的饮食一同再进行高强度的力气练习，这样能够让咱们尽量保留住肌肉的状况下，让脂肪渐渐的耗费掉。
但要留意的是，虽然咱们在添加肌肉的时分身体也会添加脂肪，可是咱们一定要记住不要在这个时间段饮食过于放纵，在吃饭的时分不管不顾了。由于假如这样的话会对咱们的内分泌形成影响，会导致你添加过多的脂肪，一同对后期的增肌也会形成阻止。
当然，不同的人由于体质不相同，所以在肌肉添加期间体脂添加也是不太相同的，有的人添加的会比较多，而有的人添加的会比较少。作为业余的健身爱好者来讲，男性在增肌期间的体脂率能够坚持在15%-20%就能够了，女人能够坚持在18%-25%就能够，这是一个比较适宜的区间规模。
而假如咱们的体脂率高于这个区间，就会影响增肌的功率，也加大了后期减脂的困难，最主要的是影响身段漂亮，简单遭受来本身边人的流言蜚语，影响心态。
好了，这一期的共享便是这样了，假如你有想要了解的办法，能够在文末给我留言或许直接私信我。
我是波普董，只说你能看懂的健身常识。
