刚刚曩昔的周末，国内济南马拉松、北京马拉松、杭州马拉松、无锡蠡湖马拉松、梅州马拉松、南京高淳马拉松等多场赛事密布开跑，作为一名跑友，你参加了哪一场呢？
而据跑友爆料，在昨日刚刚完毕的2019济南马拉松上，黑人选手在完赛后也呈现了一般跑友跑崩了的状况，在楼梯时一瘸一拐，和一般跑友跑完的状况如出一辙。
对此不少跑友表明：太正常了。每次跑彻底马下楼梯都是这副难堪的姿态，第二天还要伪装泰然自若的去上班，仅仅没想到黑人选手也有这种领会。
那么，赛后咱们该怎么康复呢？
（一）放松肌肉
假如是竞赛完当天的话，能够进行冰敷、或泡个冰水浴，以减缓损害、消除疲惫，冷水能够起到缩短血管和肌肉组织的作用，避免过多的血液在腿部堆积。睡前则能够洗温水澡并做适度扩展，放松肌肉，让自己有个好睡觉，以让你遭到损害的肌肉得到充沛康复。歇息，是马拉松康复的不贰规律。
（二）糖原弥补
一场马拉松下来对身体的耗费十分之大，热量乃至超过了3000卡路里，这也使得咱们身体里贮存的糖原被耗费殆尽，假如没有新的能量弥补，就会形成身体的瞬间疲累，此刻最适合弥补高糖指数的食物，能量棒、香蕉、糖水都是不错的挑选，假如一起能调配适量蛋白质，作用会更好。
（三）电解质补给
相同的道理，因为咱们在跑步进程中会很多出汗，因而出汗除了简单导致脱水以外，随汗液丢掉的还有钠、钾、镁、钙等电解质，所以需求运动饮料、电解质泡腾片和电解质胶囊（盐丸）等电解质补给品。当然还有橘子汁、番茄汁等等，也能够每1-2小时，喝1-2升的水。
你有过跑崩的领会吗？跑完马拉松下楼梯你是上面的姿态吗？你有何赛后康复的办法？欢迎在底部留言和咱们共享哦~
