下犬式在瑜伽操练傍边是除了山式的另一个比较根底的体式，可是很难做好，大多数人在操练下犬的时分常常觉得双手无力压地，总是向前滑，双腿伸直困难，脚后跟无法落地，底子找到不到传说中“放松”的感觉。不管重复几回操练假如方向不对，重复几百次仍是无法做好，那么想好好做一个下犬式应该怎么办？
如何为下犬式做准备
山式。自从退回到山式操练之后，会从中发现很多点，而这些点都能够运用到各种体式傍边去。比如下犬式。重心在脚跟的力，就像山式傍边相同。而双腿的感觉也和山式傍边的腿相同，大腿前侧上提，大腿向后推，加一同和下犬式的腿的感觉相同。
坐山式。坐山式的操练从另一个视点看和下犬式很像。因而在坐山式傍边要分外重视整个身体的感触。坐要坐到坐骨，上身天然延展向上，双腿延展向前。坚持大腿骨向下沉，大腿骨回到关节腔内，假如双腿伸直困难，能够在臀部下面加毯子将坐骨垫高。多坚持一段时间让身体对这个方位有所回忆。
手臂上举。下犬式傍边的手臂就好像咱们平常上举手臂相同，仅仅下犬的手臂需求承当一部分的分量，所以操练下犬会比单纯举手要辛苦的多，可是假如能鄙人犬傍边找到手臂上举时的感觉，那么就不会呈现压膀子，手肘超伸的问题了。可是上举手臂也是很多人的短板，做起来并不简单，很简单翻肋骨，顶腰来做，所以操练之后简单让腰椎颈椎感觉酸痛。正确的手臂上举靠翻开腋窝的力气，而并非让三角肌不断收紧。有时分不需求纠结太多解剖上的东西，多去感触，你的主意是什么，做出来的便是什么姿态。上提手臂的时分想着便是让腋窝翻开到最大起伏，换回到下犬式傍边也相同。
一同手臂上提最怕的便是脖子周围的肌肉严重，变成耸肩的姿态，因而肩胛骨的下滑也很重要。回到下犬式傍边就坚持肩胛骨去向臀部的方向。这样的调整会发现脊柱天然延打开，而且会将更多的重心推到了双腿上面。
可是还会有一部分小伙伴的双腿无法伸直，就像绷簧相同，腿伸直天然会弯腰，重心过度到手，脊柱拉直双腿天然会曲折，底子无法操控自己。这样一个时间段能够试着屈膝坚持脊柱的扩展，找到手臂用力的感觉。跟着其他体式的操练将双腿后侧延打开，跟着回到下犬式傍边去测验操练。
很多时分咱们不喜欢做根底操练，以为根底训练很单调无趣，乃至有些课堂上简直不会呈现这类体式，即便有也不过是作为过度体式，假如你将心放下来，去领会每一个根底体式里边身体的感觉，你会发现这些根底操练加一同就组成了其他比较复杂的体式。
下犬式的操练对双腿和脊柱都有优点，可是操练方向有误那么脊柱双腿的力气和延展感都会丢掉。尽管咱们咱们能够将下犬式肢解出很多根底体式，可是当咱们能做到下犬式的时分才是这个体式的开端。
做到了下犬式之后怎么办
不仅仅是下犬式，其他体式相同，咱们总是想做到最后那一步，做到像教师那样，可是你恰恰不知道“做到”仅仅“做好”的开端。假如咱们咱们能够在体式里边安静的坚持一段时间，你的收成会更多。
下犬式是一个疗愈的体式，能查到的优点不计其数，对身体的优点也不少，可是真实的作用还要求咱们亲自去做，去用心感触。之前所说的都能做到的话，就能够试着调整双腿的正位，呼吸的操控，去调查只需求调整双脚的用力双腿也会跟着改变。
下犬式的双脚好像山式的双脚相同。让脚后跟均匀受力，脚趾延展向前。平常能够调查一下自己的鞋跟磨损程度，它能够告知你平常你的用力习气，而这些用力是不自觉的，可是瑜伽的操练会让身体的觉知力更高，用心去领会双脚下面的感觉，平衡用力，让双腿表里坚持平衡。一同会感触到双腿充满了力气，也能感触到心里的安静。
身体的调整是继续的，并非抵达一个点就停止了，瑜伽没有结尾，体式天然也没有，去感触身体在一个状况傍边一向继续下去。艾扬格大师说过“正确的尽力，终将收成一个正确的成果”。不要排挤根底操练，不要尽力做一个姿态，而是要尽力去做一个舒适的状况。
