年纪尽管仅仅一个数字，但是也由于这个数字，身体各项机能开端逐年下降，人成熟了，心态却变老了，真实能有几个人活出自己想要的人生，活出自己的容貌，真实的把年纪活成一个数字的却屈指可数，时刻咱们无法阻挠，但是能经过运动改进身体内部环境，进步身体机能，最重要的还需求一颗永久活泼和炙热的心态，而来自我国的老大爷徐智林，肯定算是其间一位，一抹耀眼的我国红，白色的胡须，一身不匹配的健硕，逾越了许多的年青人，其实他本年现已65岁了。
他以为肌肉是一种奢侈品，长时刻练习才干坚持，所以健美是不进则退，就像精进不休，一定要很尽力，才或许正真的确保自己不撤退，现在他健身现已坚持21年了，他用另一种方法告知人们想要健身，从何时开端都不晚，由于年青的时分经商，常常需求应付，熬夜，喝酒，开端变胖，最重的时分体重高达85Kg，乃至上楼梯都费力，这才让他意识到应该为健康做些事了，所以他挑选了健身运动，开端就一个简略的主意，瘦身改动健康。
由于年纪的问题，各方面的身体素质和基础代谢，都要比年青人低许多，所以用了两，三年的时刻，不仅把体重降到了规范的70公斤，并且也要比之前健康的多，每天的练习，让他习惯了这样健康的日子形式，然后爱上了这项运动，跟着健康的形式敞开，常常的都想要打破一下自己，看着健身馆里的年青人，都在打造健美身段，他也想测验一下，从此便开端了上力气的练习了，多年的坚持，现在但是一位超级型男。
他的心态和身段，感染了许多人，乃至成为了许多人的偶像，现在他但是一位颇有人气的网红，具有数十万的粉丝，空闲的韶光里，他也会在交际网站上发布一些自己的动态，跟粉丝交流心得，不过粉丝们最关怀的仍是他的练习方案，他也不介意共享给我们，并且十分的具体，仅仅练习方案不一定合适每一个人。
减脂阶段每周坚持六天练习，每天健身时刻是一至二小时，其间先做有氧运动一小时（有氧运动前10分钟热身）之后在跑步机上快走10分钟、跑步40分钟（8-12公里/小时）、10分钟斜度走，有氧运动完结之后，开端力气练习，练习时刻40分钟左右，第一阶段是以减脂练习为主，减脂练习告一段落后（体脂率25%左右），开端增肌练习，增肌练习相同每周六天练习，每天练习时刻为一个半小时，力气练习50分钟左右，练习方案也不同（腿、胸、背、肩、手臂，每天练一个，隔天练习一次腹肌，第六天有氧运动）力气练习之后要拉伸动作和辅佐运动30分钟，和第一阶段不同的是，第二阶段主要是增肌练习为主。
健身没有捷径可走，便是这些单调的工作，每周都在重复，在这个无限循环的形式里，不断打破自己，打造健康有型的身体，他以为人老腿先衰，动则通，公例不痛，所以对腿部的练习也是极为注重，并且分量也是渐渐的变大，现在他器械举腿的分量，很轻松的就能做到320公斤的分量。
感触以下“肌肉大爷”的魅力，着实打了不少年青人的脸。
