尽管咱们都知道，光靠卧推，当然能够练出胸肌。但，有时分咱们并不能找到一个好方位、一副好杠铃，来进行胸肌操练。这样一个时间段，咱们或许需求其他操练，来补偿没有卧推的缺憾。别的，从不同的视点雕塑肌肉，也是其他的这几个“练胸小伙伴”在做的工作。下面，一起来知道他们一下吧。
炮筒推举
炮筒推举是一个简略而又立异的操练动作，首要针对你的胸肌上部。在曾经，有许多人介绍过炮筒硬拉炮筒深蹲的动作，但其实也能够换一种方法来练膀子和胸肌。这个动作特别简略，由于它只需求用杠铃的一边放在地上，另一边用手持着就能够了，分量的话，能够精确的经过你的实在的状况去调节增减杠铃片。
双杠臂屈伸
双杠臂屈伸，是一个基础性的操练，但它十分有用。试着在你的周围找到一个双杠，然后运用它来操练你的胸肌下部。
绳子夹胸
绳子夹胸有许多方位来影响胸肌的不同部位，从下往上拉，能够练习胸肌上部，从上往下拉，能够练习胸肌的下部。假如是X型穿插，能够对整个胸肌都起到很好的影响作用。
俯卧撑
俯卧撑也是根本的胸部操练之一，假如你以为只要卧推才干让你的胸肌变得更健壮，那么你就错了。俯卧撑随时随地都能够做改变万千，强度也是经过你自己的现状去调整。在这里咱们推荐在一个不安稳的外表上进行俯卧撑操练，能够一起练到胸肌和你的中心。
地板卧推
假如你在凳子上后推遇到了一个渠道期，那么能够测验一下地板卧推。就像这样躺在地上，卧推方法和传统的板凳推相同。但它们之间的首要区别是，把你的肱三头肌撞击到地上时，就算完结一次了。所以从这个视点来讲，地板卧推能够练习你的卧推确定才干，但对你的肱三头肌要求更高。
蝴蝶机操练
蝴蝶机应该是练胸最早的器械之一。在运用它来为你打造更大块的肌肉时，要注意不要运用太大的分量，相反要集中精力在动作上，树立肌肉和思维的联合。只要在集中精力的基础上，才干真实的激活胸肌。在做这个操练的时分，你大能够用一只手去完结，这样也能够练习到你的中心安稳。
BOSU球俯卧撑
BOSU球能够发明一个不平稳的外表，能够充沛激活你的胸肌和中心。但一般来说有一些健身房很少有人用这个器件去操练的。
杠铃片直推
这种直推的方法愈加重视你的身体深层肌肉。动作分外的简略，只需求你用恰当分量的哑铃片双手夹住放在胸前，然后水平向前推进，接着回收来就完结了一个动作的重复。当然，这个动作也适应“高峰缩短”的准则，你能够在最远处逗留大约1到2秒钟来更好的影响肌群。
