“咖啡”和“小睡”这两个词一般不在一同。但将两者结合起来的战略其实便是有意义的,而且或许是你度过张狂一天所需求的能量提高。
喝杯咖啡小睡正是它的声响:你喝一杯咖啡,然后马上打个盹。尽管这似乎是违背直觉的,咖啡中的咖啡因在30分钟内不会起作用,所以喝了咖啡之后打瞌睡对错常有或许的。而短时刻的睡觉也会供给能量冲击:咖啡小睡现已被证明能大大的提高警觉性和功能。
抱负的咖啡小睡时刻是30分钟,这在某种程度上预示着当咖啡因开端发挥其法力时,你会醒来。成果:你感到精力充沛和振奋。
实践上有一些小的研讨支撑这个概念。例如,1997年宣布在《心思生理学》杂志上的一项研讨发现,在模仿驾驭实验中,与只服用咖啡因或安慰剂的人比较,那些服用200毫克咖啡因(相当于8盎司咖啡量的两倍)然后小睡的成年人体现更好。
2003年宣布在《临床神经生理学》上的另一项研讨将10名年轻人分为5个实验组,每个实验组在计算机使命中测验不同的干涉。一组人小睡了20分钟。另一个有200毫克的咖啡因加上小睡。其他参与者小睡顷刻,然后洗脸,或许在醒来后当即暴露在亮堂的光线下。第五组只是歇息。最有用的功能提高战略是什么?你猜对了:咖啡因加小睡。
怎么测验咖啡小睡呢?
我以为假如你现已喝了咖啡,而且你的时刻表答应的话,这是值得一试的。咖啡小睡还能够有用的防备你白日摄入过量的咖啡,这会使你晚上更难入眠。
但也有一些正告。假如你有肠易激综合征或胃部过敏,你能够试试绿茶或许完全不喝咖啡。咖啡会引起消化系统不适,这会抵消咖啡小睡的优点。假如你对振奋剂特别灵敏,也便是说咖啡因会让你感到严重或许让你心跳加快,那么这个战略不适合你。
最终,不要在深夜喝咖啡。一般的经历是在你正常睡觉前至少6个小时防止摄入咖啡因,这样就不会让你在晚上坚持清醒。记住:咖啡小睡包含一杯咖啡和一个15-30分钟的小睡,而不是两个小时的午睡。
