材料图
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雨天不能跑步跑友们就要在家坐等“发霉”嘛？NO！其实 咱们还能够做更多！
尽管不能外出跑步，可是咱们在家里可彻底进行一些中心力气操练。中心肌群的力气是全部跑步运动的根底，进行中心肌群的操练能够使咱们的腹部、下背部和臀部的肌肉愈加有力气，为咱们在跑步中的最终冲刺和长期地坚持最有用的跑步动作供给所需求的稳定性、动力和耐力！以下这些中心肌群的操练动作，你都能够在家完结！
超人
方针：腹横肌（深腹部）|坚脊肌（下背部）
动作：
俯卧在瑜伽垫上，手和腿向前（向后）伸打开；
把头、双臂和双腿抬起跑地上约10cm高，坚持三秒，然后放下；
重复这个动作10次。
臀桥
方针：臀大肌|腿后腱
动作：
身体呈平躺姿态；
双脚分隔约肩宽，大腿小腿抬起；
运用腰腹和大腿力气使臀部抬起，膝盖、腹部和胸部成水平直线；
放松肌肉使臀部落下，当臀部要接近地上时再次重复动作。
平板支撑
方针：腹横肌|下背部肌肉
动作：
俯卧，双肘曲折支撑在地上上，膀子和肘关节垂直于地上；
双脚踩地，身体脱离地上，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部坚持在同一平面；
腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延伸，眼睛看向地上，坚持均匀呼吸；
每组坚持60秒，每次操练4组，组与组之间间歇不超越20秒。
侧卧卷腹
方针：腹斜肌|腹横肌|下背肌|髋部|臀部肌肉
动作：
侧卧，用手臂前部支撑上身，另一手臂叉腰。
用腰部、臀部、大腿的力气抬起臀部，使身体呈一直线
恢恢复姿态，然后重复
以上这个四个动作都能够很好的训练到咱们的大腿、臀部、腰腹的肌肉力气，雨天路跑无门，练练中心肌群的力气也是极好的！为了跑得更好，操练起来吧！（猴塞雷 跑步圣经）
