看来瘦身这件事真的挺难的，否则咱们也不会想尽各种办法瘦身，简直“无所不用其极，丧尽天良”。
最近很火的综艺《哎呀好身材》里，有明星说自己尝试过拍脑门瘦身，想吃东西的时分就拍自己，拍着拍着就不饿了，话说这是什么原理？放在酷爱美食的人身上，估量能把自己拍晕了吧。
还有的明星说自己尝试过靠意念瘦身，饿的时分看他人吃饭，他人吃饱了自己如同也就吃饱了。不过要是真能忍住也行，但如同大部分人最终都会翻开外卖软件。
上网搜了一下奇葩减脂办法，咱们的脑洞真是太大了，比方：
经过看恐怖片来进步推陈出新；用左手吃饭来操控摄入；牙刷刷舌头下降胃口；只喝黑咖啡焚烧脂肪......真是无奇不有。
不过上述方法咱们看看就好，实质都是节食，想要好身材仍是要科学饮食加坚持健身。
今天母星就给咱们汇总了健身减脂方面很常见的问题，期望有时机能够让减脂期的小伙伴少走一些弯路。
长时间不健身，肌肉变脂肪吗？
不会。脂肪是不或许转化为肌肉的，由于这是两种不同的组织，一个脂肪细胞，一个肌肉细胞，他们之间无法直接转化。
中止运动后，人的肌肉量会逐步变少，人体每日有必要的能量耗费下降，而饮食却没有削减，所以能量堆积构成脂肪。
减脂期间，需求健身补剂吗？
常见的补剂
蛋白粉（是由天然食物加工而成的养分产品，能够在必定程度上协助健身者敏捷弥补蛋白质。包含乳清蛋白粉、酪蛋白粉、牛肉蛋白粉、大豆蛋白粉）
支链氨基酸（促进组成代谢，促进肌肉生成）
谷氨酰胺（促进组成代谢，防止肌肉分化，促进脂肪焚烧）
肌酸（促进肌肉和力气增加）
氮泵（进步练习水平，增强力气和耐力）
鱼油（维护心血管健康、进步推陈出新）
ZMA（促进肌肉增加，改进睡觉）
补剂有副作用吗？
健身补剂是天然的、合法的，其成分皆从「天然食物」中提取，只需严峻遵从运用说明，不会损害健康。
减脂需求吃健身补剂吗？
吃与不吃取决于「日常饮食是否合理」。假如日常饮食能够供给足够养分，能够不运用，反之，能够恰当弥补。
吃减脂类补剂，不运动有用吗？
减脂类补剂中的中心成分大多需求在「运动时才干发挥最大成效」，假如平常不健身，就不需求购买，由于作用微乎其微。
生理期可不能够运动？
「能够」，可是要在无严峻痛经现象且流量正常的状况下。生理期恰作为一些温文的运动，是有助于促进血液循环，协助经血排净以及缓解经期痛感的。
生理期制止的运动
高强度有氧运动，快跑、跳动类就算了；防止腹部发力的运动；不要参与水中的运动
生理期引荐的运动
上肢的力气练习，例如哑铃；也能够直接进行短时刻慢跑；或许舒缓的瑜伽拉伸等
运动前、中、后怎样补水？
运动前
运动前2小时喝约「500毫升」左右的白开水，进步机体热调理才能，下降运动中的心率
运动中
有人以为，运动中补水会增加心脏担负，影响胃排空并引发胃部不适，所以在运动过程中不敢喝水。事实上，在长时间运动过程中能够「屡次补水」，一般每隔20分钟左右能够饮水150-200毫升。
运动后
运动后补水有利于生理机能的康复并且消除疲劳感。运动后补水应以少数、屡次为准则，以便更好地为身体弥补运动中丢失的水分。
留意
运动后必定不能喝冰水！会对消化道构成激烈的影响，乃至还会引发肠胃痉挛。
运动关节发作异响？
判别：当关节发作异响，咱们要判别的是生理性仍是病理性的：1、只在活动时发作异响2、并没有痛苦或许其他不适感
假如契合，是生理性的，并无大碍，假如不契合，状况比较严峻则需求就医。
减脂塑形期怎么组织饮食？
肉类、蛋类及乳制品
减脂塑形期间最好的摄入来历有：
动物蛋白：鸡蛋白、牛肉、鸡胸肉、鱼类、虾、牛奶
植物蛋白：豆制品等
含肥肉的红肉，三文鱼等的脂肪含量相对其他食物来说较高，但富含更多养分，在减脂初期咱们不主张食用
蔬菜
引荐食用全部绿色蔬菜，烹饪方法主张水煮、蒸、低油炒或许烤熟。假如在外面吃饭，很油的菜有必要过水食用。
碳水类
谷物类：玉米、大米、红米、黑米、糙米、紫米、高粱、大麦、燕麦、荞麦等。
豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆等
薯类：红薯、紫薯等
根茎类植物：山药、马铃薯、胡萝卜、莲藕等（根茎类食物碳水高简单构成饱腹感，适量削减主食的量，晚上不要吃根茎类食物，尽量以绿叶为主）
生果
主张在减脂塑形期削减高糖分生果摄入，挑选低糖生果，并仅在早餐或上午加餐食用。能够适量吃的生果：西柚、木瓜、苹果、火龙果、蓝莓等。
调味料、油脂等
调味料：辣椒粉、胡椒粉等各类香料、薄盐酱油等低热量调味料主张少数运用。
油脂类：一般超市出售的调和油、玉米油、大豆油、葵花籽油、花生油等都能够选购。条件答应也能够选购橄榄油、葡萄籽油。可是牢记不要选购动物油脂，例如黄油、猪油。
盐：主张每日盐分摄入不超越6克，高钠的摄入会形成身体水肿和钙丢失。
无糖食物真的能够随意吃吗？
什么是无糖食物？
一般指不含蔗糖、葡萄糖、麦芽糖、果糖等甜味食物，可是无糖食物应含有糖醇（木糖醇、麦芽糖醇、甘露醇）等替代品。
这在某种程度上预示着，假如某产品标着“无糖”，那么它或许含有少数糖或许运用了其他糖的替代品，并非必定意义上的无糖。
大部分无糖产品为了投合顾客口味，商家会增加许多糖代物让食物吃上去更有甜味，比方甜味剂，不过只需是正规的产品，甜味剂过量食用的状况简直不太或许完成，所以爱吃甜食的同学能够恰当挑选“无糖产品”来解馋。
塑形期间，怎么挑选麦片？
关于麦片
作为粗粮的代表，麦片确实是好东西，双十一咱们必定都要囤一囤，可是市面上目不暇接的麦片该怎么选呢？
最优引荐：生燕麦
没有经过任何工业加工的生燕麦片是最佳挑选，其养分价值高，但不甜口感一般，咱们购买时记住看配料表，如有糖精、麦芽糊精、奶精、植脂末这样的不要挑选。
次优挑选：即食麦片和快熟麦片
没有时刻煮生燕麦的话，即食麦片也是很好的挑选。
不要买复合麦片
许多声称「原味」、「无增加」的麦片实际上并不是纯燕麦。这种燕麦里边增加了很多的糖、植脂末和香精，彻底不适合咱们减脂期间食用，相同，增加了各种生果、坚果的相同不引荐。
塑身食谱参阅
喝水：以自己的体重计量每20kg喝1L水，可协助燃脂。例如：50kg，一天就需求喝2.5升水
早餐：有必要有蛋白质和主食
例如：2个鸡蛋+1个蛋黄+牛奶+粗粮主食一拳
加餐：低升糖蔬菜
午饭：有必要有蛋白质、蔬菜、主食
例如：清蒸鱼+清炒卷心菜+玉米
加餐：低升糖蔬菜、美式咖啡
晚餐：有必要有蛋白质、很多绿叶菜
例如：盐水虾+清炒菜
减脂大真话
只吃生果不能瘦身，生果糖分高，并且有些生果热量并不低，只吃生果会「养分不良」
不吃晚饭不能瘦身，不吃晚饭或许会引起深夜或许第二天「失控饮食」
「出汗多不代表瘦身快」，汗水里99%都是水，没有脂肪，靠多出汗减轻的体重，多喝几杯水就回来了
裹保鲜膜运动不能耗费更多热量，反而简单引起皮肤问题，暴汗服也相同
熬夜不只水肿，下降推陈出新，还会更简单胖
严峻节食不能有用瘦身，节食首要掉的是水分和肌肉，不是脂肪。长时间节食会导致基础代谢下降，吃的更少却更难瘦
现在一切瘦身药都不能真实安全有用瘦身。国内仅有的合法瘦身药只要奥利司他，只能经过按捺饮食中的脂肪消化来削减脂肪囤积
假如咱们还有健身方面的问题，今晚8点洒脱姐在一直播等你。
趁早原创｜修改：十一｜关于趁早：反懒反馋反不安的趁早星人聚集地！一同勇猛精进！一同活到淋漓！｜欢迎将文章转发至朋友圈
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