药球，这个姓名对健身爱好者来说并不生疏，它的身影在健身房里也随处可见，但是，你真的了解药球吗？真的会用它吗？今日就给我们介绍一下药球而且引荐几个药球健身的动作。
药球
药球（MB）有多种类型，包含带手柄的球，可以像哑铃相同被举起来，也包含带绳子的球，可以做摇摆操练。药球是许多操练的上佳挑选，但最佳应用是抛掷操练爆发力。 向地板或水泥墙上抛掷药球时，有弹跳力的橡胶球是最好的。 橡胶药球很经用，可以接受抛掷时的碰击力气。假如出于安全原因， 不期望药球反弹，可以在墙面或地板上加一个软垫，一起，合成革药球也是一个很好的挑选。用于抛掷或轻量运动负载的药球，分量一般都在2~4千克的范围内，较重的球更适合于力气操练或更慢的运动。
下面这几个动作都用到了药球，可以在必定程度上协助我们更好地健身哟~还不快学起来！
MB砍削
动作
1.坚持背部笔挺，下蹲，以髋部为轴，曲折膝盖和脚踝，一起将球向下齐截个半圆。
2.当大腿与地上平行时，中止移动，此刻药球间隔地上很近，手肘坐落大腿内侧。
3.回到开始方位，按相同方向重复将球下砍的动作。
MB对角线砍削
动作
1.坚持背部笔挺，下蹲，向左旋转，以髋部为轴，曲折膝盖和脚踝。
2.当旋转到中心时，以左髋部为轴向内旋转，右脚转向内侧，用药球进行一个向下的对角线砍削动作。
3.当药球坐落左膝外侧时，中止运动。
4.回来开始方位，重复对角线砍削动作。
5.换身体另一侧履行此动作。
MB ABC下蹲
动作
1.背部坚持笔挺，以髋部为轴下蹲，曲折膝盖和脚踝，一起将球向外推。
2.当大腿与地上平行时，中止动作。
3.回来开始方位。
4.再次下蹲，此刻将球向身体右侧推。
5.回来开始方位。
6.最终一次下蹲，将球推出至身体左边。
7.回来开始方位。
8.顺次重复以上三次下蹲和推送动作。
MB弓步旋转
动作
1.坚持背部笔挺，右脚朝前方迈一大步。
2.右脚着地，身体下蹲换成弓步，将药球和上半身向右旋转。
3.回收右脚，回到开始方位。
4.左脚重复相同动作，将球和上半身向左旋转。
5.持续替换进行弓步动作。
MB交织站立CLA上斜胸前抛掷
动作
1.坚持中心收紧，右脚蹬地，左脚朝前方迈一步，假定即即将进行击球动作。
2.一起左转，此刻用右手将药球向上45度角推出。
3.以右脚为轴完结推出动作，面临墙面，坚持一个长跨度错步站立姿态。
4.接住有弹力的药球，重复动作。
5.身体两边替换进行。
MB交织站立CLA胸前直线抛掷
动作
1.坚持中心收紧，右脚蹬地，左脚朝前方迈一步，好像是要击球。
2.在推送药球的一起左转，右手对着墙面伸直。
3.以右脚为轴完结抛掷动作，面朝墙面选用两脚间隔较远的交织站立姿态。
4.接住有弹力的药球，重复动作。
5.身体两边替换进行。
MB交织站立CLA下斜胸前抛掷
动作
1.坚持中心收紧，左脚蹬地，右脚朝前方迈一步。
2.左手向下方45度推出药球，一起向右回身。
3.以左脚为轴完结抛掷动作，面朝墙面，采纳两脚间隔较远的交织站立姿态。
4.将球从地上和墙面弹起，重复动作。
5.身体两边替换进行。
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以上内容来自
《功能性操练：提高运动体现的动作操练和方案设计》
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